握力棒练哪里的肌肉,弹力棒是练哪里肌肉( 二 )



2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌 。
臂力器锻炼方法:
【握力棒练哪里的肌肉,弹力棒是练哪里肌肉】1、两臂弯曲 , 在颈后用力弯曲弹簧 。
2、两臂向前 , 向上弯曲弹簧 , 然后放松 。
3、两臂向胸前靠拢 , 弯曲弹簧 , 然后伸直 , 慢慢放松 。
4、站立 , 两脚分开 , 右肘弯曲 , 用左手弯曲弹簧 , 然后左肘弯曲 , 用右手弯曲弹簧 。
拓展资料:臂力器又名握力棒 , 是用来锻炼臂部肌群 , 主要锻炼臂力和胸肌 , 辅助锻炼腕力 。 臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械 , 有一定危险性 。
参考:
臂力棒练的是哪块肌肉?1、臂力器主要锻炼手臂肌肉 , 胸肌和背阔肌的肌肉 。 使用时一定要选择适合自己体能级的臂力器 , 以免拉伤肌肉 。
2、锻炼小臂肌肉的方法:举杠铃
起始姿势:双手正握杠铃 , 握位与肩同宽 , 双膝跪在地板上 , 面对长凳的横边 。 小臂放在长凳上 。
动作过程:小臂不动 , 弯曲手腕 , 向地面下降杠铃 。 握住杠铃保持静止 , 然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起(翻手腕) , 能屈多高就屈多高;再稍稍停顿 , 然后慢慢下低杠铃 , 回到起始位置 。
3、握力计中的N代表:牛顿 , 简称牛 , 符号为N , 是一种衡量力的大小的国际单位 , 以科学家牛顿的名字命名
扩展资料
使用臂力器的时候一定要注意安全 , 不要弄伤自己或者他人 , 可以到比较宽阔的地方进行练习 , 要注意效率 。
使用臂力器锻炼的时候 , 应当用力使弹簧弯曲 。 每次放下的力气也不用太快 , 每次的动作要重复做 。 使用臂力器的时候不要蛮用力 。 练习的时候两只脚不能合并到一起 , 然后向下使臂力器弯曲 , 用臂力器练习的时候追求的是效果 , 而不是次数 。
臂力器还是一个比较有危险性的健身工具 , 因为稍有不慎比如手滑、走神的话 , 臂力器就可能打到脸上或者其他地方 。 所以臂力器的使用一定要谨慎 。
参考资料来源:

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