俯卧撑是练的哪里的肌肉？我是一名健身教练已经健身8年了 。
告诉你俯卧撑对人体的胸肌
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用 ， 绝对是个身体训练的好项目 。 此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视 。 给你一个计划：把俯卧撑分4组 ， 每组15个 ， 每组之间间隔1分钟 ， 做动作时要就慢下慢起 ， 使肌肉永远保持紧张状态 。 在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次 ， 但不难过增加组数 。 提示 ， 在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力 ， 在燃烧.
你的问题中对现在练习的次数没有详细的介绍所以不能够清楚地了解你的现状 ， 但每次俯卧撑后身体应该处于力竭的状态就对了 。
健身动作一定要准确到位 ， 否则就不要做 ， 但从你的现象看的确是做到力竭了 ， 加油吧！你一定会练成功的！
俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
【俯卧撑是练哪里的肌肉，每天30个俯卧撑能练出胸肌吗】对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。 可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。 此外据说具有延年益寿的作用 。
扩展资料：
种类：
1、基本俯卧式
首先 ， 双肘和双膝着地 ， 双手抱在一起 。 然后伸直双腿 ， 抬高身体 ， 脚尖支撑地面 ， 双脚分开 ， 与肩部同宽 。 面向地板 ， 后背不弓起 ， 屁股不上翘 。 最初锻炼可保持45秒钟 ， 之后可逐渐延长时间 。
2、侧面支架式
首先 ， 右侧卧于地板上 ， 单肘着地 。 左脚放在右脚上 ， 然后身体上撑 ， 身体与地板呈一个完美的三角形 。 左肩不要前后摆动 。 尽量长时间地保持姿势 。 然后换另一侧 ， 重复动作 。
参考资料来源：
参考资料来源：
俯卧撑是练得哪个部位的肌肉呢俯卧撑主要针对的肌肉是胸部 。
但是臂部的肱三头肌和小臂腹肌和背肌也都有参与 。
俯卧撑也是世界通用的胸肌基础锻炼方式 ， 简单易学有效 。
俯卧撑锻炼是哪里的肌肉？第一种标准俯卧撑 ， 双手、双臂要与肩同宽 。 这样整个胸部都能得到锻炼 ， 没有哪块肌肉会特别的鼓出来 。
第二种宽距俯卧撑 ， 两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米 ， 这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉 ， 肱三头肌锻炼的比较少 。
第三种我们要做的俯卧撑姿势是 ， 我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法 ， 那就是宽距（手外分）俯卧撑 。 这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼 ， 而大幅度消减了肩膀应该承受的压力 ， 所以这个动作更容易塑造胸肌 。
第四种是窄距（夹肘）俯卧撑 ， 注意肘部要尽量靠近身体 。 做这个动作的时候 ， 肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多 ， 而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到 。
第五种腾空俯卧撑有点小特别 ， 这个动作类似于击掌俯卧撑 ， 俯下身去之后要用力冲击地面 。
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力 。 肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样 。
最后一个是鳄鱼式俯卧撑 ， 也有人说这是熊式俯卧撑 。 做这个俯卧撑时 ， 双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行 。 这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼 ， 而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌 。
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