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郝月如先生对太极拳身法的论述 练太极拳应注意什么( 二 )

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下雨天应在室内练 ， 如果打雷就最好暂时不练 ， 以免受惊吓 ， 雾天或风大最好室内练 ， 非要出去 ， 那就喝3小杯白酒（1杯也行）解雾气的 ， 最好还是不要出去 ， 阴天没有风 ， 温度适宜的话应该室外活动没什么的 。 。 。
在屋里练 ， 一般注意空气的流通就好了 ， 还有就是注意不要打雷时练就好了 。 。 。
另外吃过晚饭至少30分钟到1个小时再练功比较有利
练过太极拳后就走走 ， 不要马上跑步 ， 就算要跑 ， 也建议休息下再跑 ， 太极后不适宜马上剧烈运动 。 。 。 刮风下雨不练 ， 打雷闪电不练 ， 饭后30分钟内不宜运动 。
练拳不能蛮练 ， 要知道养 ， 练拳不知养 ， 白练功不长 。
如果你很年轻 ， 那你可以多下 ， 如果年龄较大了 ， 就要以养为主了 。 练完太极拳后应注意：1、收势完毕后 ， 应缓慢散步 。 在此过程中要配合呼吸 ， 一呼一吸迈一步 。 同时意守丹田 ， 气定神舒 。 2、经过一段时间锻炼后 ， 身体难免要出汗 。 此时不可走向风口 ， 应避风休息 。 慢步而行 ， 待汗下去后 ， 再回住处 。 3、练完拳后要保持精神愉快 ， 心情舒畅 。

1．心以上为胸 ， 胸不可挺 ， 要往下松 ， 两肩微向前合 ， 谓之含胸 。 2．两肩中间脊骨处 ， 似有鼓起之意 ， 两肩要灵活 ， 不可低头 ， 谓之拔背 。 3．两膝着力 ， 有内向之意 ， 两条腿如一条腿 ， 能分虚实 ， 谓之裹裆 。 4．两肋微敛 ， 取下收前合之势 ， 内中感觉松快 ， 谓之护肫 。 5．头颈正直 ， 不低不昂 ， 神贯于顶 ， 提势全身 ， 谓之提顶 。 6．两股用力 ， 臀部前送 ， 小腹上翻之势 ， 谓之吊裆 。 7．以意将两肩松开 ， 气向下沉 ， 意中加一“静”字 ， 谓之松肩 。 8．以意运气 ， 行于两肘 ， 手腕能灵活 ， 肘尖常有下垂之意 ， 谓之沉肘 。 9．有动之意 ， 而未动 ， 即预动之势 ， 谓之腾挪 。 10身、手、腰、腿 ， 相顺相随 ， 一气呵成 ， 向外发出 ， 劲如放箭 ， 迅若雷霆一往无敌 ， 谓之闪战 。 11．两股有力 ， 臀部前收 ， 脊骨根向前托起丹田(小腹) ， 谓之尾闾正中 。 12．能做到尾间正中、含胸、拔背松肩、吊裆 ， 就以意送气 ， 达于腹部 ， 不使上浮 ， 谓之气沉丹田 。 13．两腿虚实必须分清 。 虚非完全无力 ， 着地点要有腾挪之势 ， 腾挪者即虚 ， 与胸有相吸相系之意 ， 否则便成偏沉 。 实非全然占煞 ， 精神于实股 ， 支柱全身 ， 要有上提之意 。 如虚实不分 ， 便成双重 。
【郝月如先生对太极拳身法的论述 练太极拳应注意什么】

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