第二步：进行松弛训练 。 方法为坐在一个舒服的座位上， 有规律地深呼吸， 让全身放松 。 进入松弛状态后， 拿出上述系列卡片的第一张， 想像上面的情景， 想像得越逼真、越鲜明越好 。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕， 就停下来莫再想像， 做深呼吸使自己再度松弛下来 。 完全松弛后， 重新想像刚才失败的情景 。 若不安和紧张再次发生， 就再停止后放松， 如此反复， 直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止 。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片) 。 注意， 每进入下一张卡片的想像， 都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准， 否则， 不得进入下一个阶段 。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时， 便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼， 若在现场出现不安和紧张， 亦同样让自己做深呼吸放松来对抗， 直至不再恐惧、紧张为止 。
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参考资料：
怎样战胜恐惧 冠心病患者的恐惧心理不是凭空出现的， 而是因为以下几点：
（1）病情发作后就被家人限制在床上休息， 不能参与体力活动， 一些日常的生活也在床上进行 。 而长期的卧床导致稍一活动就感到头晕眼花、虚弱无力， 这时， 病人就会惧怕心肌梗死的再次发生 。
（2）凡事都靠别人去做， 自己不敢活动， 形成一种依赖、恐惧的心理， 担心稍有不慎就会有生命危险 。
（3）知道自己的病情， 并对心肌梗死的严重后果有所了解， 因此产生悲观失望、大祸临头的感觉， 认为“生命已经到了尽头”“卧床就是为了等死” 。
对此， 亲属和医务工作者应该让病人认识到， 冠心病是可以控制的， 有些疾病的发作可以通过自己的努力来避免 。 患者产生恐惧心理的原因大多数都是因为对自己的病情不了解， 所以医生应该用通俗易懂的语言向病人讲述冠心病的发病原因、治疗原则等基本常识， 还要向病人强调在大小便、休息、饮食等方面应该注意的问题， 教会病人诸如自我保健和自我救护等有关知识 。 还要让病人认识到， 对药物产生依赖心理， 片面追求吃好药、吃贵药、吃进口药、多吃药等都是错误的 。 要让病人养成终生定时服药的习惯， 但也要注意调节生活、体能锻炼、食物调养、精神调适等其他治疗及康复的手段 。 因为药物治疗仅仅是一个方面， 过分依赖药物往往会适得其反 。 与此同时， 医护人员要提升自身的素质， 对待病人态度一定要和蔼可亲、言谈举止要文雅大方、操作技术要娴熟稳重 。 只有这样， 才能取得病人的信任 。 还要学会用委婉、暗示、诱导的方式分散病人的注意力， 让病人逐步克服恐惧心理， 树立战胜疾病的信心 。
怎样战胜恐惧心理 恐惧是一种企图摆脱危险的逃避情绪.产生恐惧通常是因为缺乏处理可怕情境的能力和对可怕刺激的适应性差引起的.恐惧是一个广泛的概念,它包括个体对各种事物的惧怕,如对人的恐惧,对某物的恐惧,对高的恐惧等.恐惧不仅造成人的生活障碍,而且对人的身心健康有很大危害.那么.怎样消除恐惧心理呢? ◆ 加强意志锻炼 要想克服恐惧心理,就应当在日常生活实践中,不断训练自己在遇到恐惧刺激时,保持镇定自若,做到遇惧不慌不忙.不能自己恐吓自己,而要先从意志上安定自我.常言说的好,“为人不做亏心事,半夜不怕鬼敲门”.因此,从主观上不必承认自己天生胆小,惧怕这,惧怕那,只要自己能充分发挥主观能动性,积极正确地对待现实,恐惧心理就会逐渐消除. ◆丰富科学知识 恐惧心理往往是缺乏科学知识,胡思乱想而造成的,正所谓“愚笨不安宁产生恐惧,知识和保障拒绝恐惧.”如果面对恐惧事物,能用科学知识加以解释和分析,那么一切可怕的事物都将不足为惧,而一切困境也将迎刃而解了.◆ 系统脱敏法 恐惧是儿童心理发展过程中普遍存在的一种情绪体验,一般的恐惧内容可随着年龄的增长而自行消失.如果恐惧的内容相当稳定,乃至成人以后还存在着这种恐惧,那就需要采用系统脱敏疗法来治疗了,即反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现.否则会加重恐惧感.
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