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腰间盘突出可以做哪些运动，对腰间盘突出最有益的运动( 二 )

小知识


这种病症初期症状一般会造成下肢神经麻痹,疼痛,马尾神经,坐骨神经丛疼痛.如不认真对待,任其发展,则会进一步引起下肢神经及肌肉萎缩.甚至导致瘫痪.
牵引治疗是一种比较有效的减压措施,通过物理形式拉申脊椎,达到减压目的.但有时则会将已形成粘连的组织强行拉开,造成更大的肌体损伤.所以不建议盲目使用.
而手术治疗的方法,主要是切除软骨板或清除压迫神经的髓核组织,实行减压.其方法确实可以在短时间内立竿见影的解除痛苦 ， 拍片后脊椎无异常 。 但实际并没有解决纤维组织无力的根本问题 。 根据患者具体纤维组织退化程度而定 ， 一段时间后 ， 突出症状即会复发 。 也因此也才造成了长期以来患者对手术治疗所反应的复发率高的评价 。
在中医看来 ， 中医理论在于以恢复纤维组织弹性为治疗基础 ， 彻底恢复患者机体机能为目的 。 而非单纯解决暂时的疼痛问题 。 内服药物通常作用比较缓慢 ， 因内服需通过肝脏吸收 ， 进入血液循环到达患处 。 药物作用已大量衰减 。 而大量临床证明 ， 使用外敷方法 ， 通过皮肤毛孔渗透而直达病灶 ， 可以把药效损失控制在最小范围 。 那么用外敷中药的方法恢复机能,软化占位组织,促进局部循环机能及恢复局部受阻的代谢机能.使占位组织得以吸收和排泄 。 是可以有效的治疗椎间盘突出的.所以 ， 我建议还是采取中医的外敷治疗为主要方法 。 配合一些日常的恢复性锻炼 。 效果是非常理想的 。
腰椎间盘突出疼痛时期
， 应该注意以下几点：
一：睡硬板床 。 睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力
。
二：注意腰间保暖 ， 尽量不要受寒 。 白天腰部戴一个腰围（护腰带） ， 加强腰背部的保护 ， 同时有利了腰椎病的恢复
。
三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…） ， 急性发作期尽量卧床休息 ， 疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累. ， 以免加重疼痛
。
四：平时提重物时不要弯腰 ， 应该先蹲下拿到重物 ， 然后慢慢起身 ， 尽量做到不弯腰 。
五：急性发作期尽量卧床休息 ， 疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累. ， 以免加重疼痛
。
六：平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物 ， 如牛奶 ， 奶制品 ， 虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙 ， 经常吃 ， 也有利于钙的补充 ， ,注意营养结构
。
最后 ， 祝你早日康复 。
做什么运动对腰间盘突出有好处 腰椎间盘突出不能够做剧烈运动,也不能够爬山,爬山时身体容易前倾,对腰椎不好,适量的运动对腰痛有好处,过多的运动量是会加重腰痛的,尽量避免或减少弯腰.

建议做以下几种运动 ， 既能锻炼身体 ， 也可以进行对腰椎间盘突出的辅助治疗：
1.飞燕式锻炼：俯卧于床 ， 先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ， 上述动作各十余次 ， 每日坚持30分钟锻炼 。
2.腹肌锻炼 。 也就是仰卧起坐 。 每次做十个 ， 每天三次 。
3.交叉扭腰 。
两脚分开与肩宽 ， 脚尖向内两臂伸直 ， 一手在体侧 ， 一手举过头顶 。 如果右手在上 ， 先向左侧后方摆 。 左侧相反 。 于此同时腰部也随之扭动 ， 左右各100次 。
4.抱膝触胸 。 处于仰卧位 ， 双膝屈曲 ， 手抱住膝部 ， 使尽量靠近胸部 ， 然后放下 ， 一上一下为一个动作 ， 可持续30个 。
5.腰背肌锻炼 。 处于平卧 ， 双膝弯曲放在床上 ， 然后用力将臀部抬起 ， 离开床面10厘米 。 这时您会感觉到腰背部在用力 ， 坚持5秒钟 ， 反复10下 。
6.倒走 。 其根本 ， 就是作为反向运动 ， 能有效强制人体重心后移 ， 减小腰椎前凸 ， 从而矫正姿势 ， （有时间可以试试倒走 ， 倒走注意穿平底鞋小步子慢走 ， 要选择安全的地带进行倒走锻炼） 。 倒走时能强制人体重心后移 ， 矫正脊柱的过度弯曲 。

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