不管什么年龄的跑步者 ， 很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉 。 但是 ， 在日常训练中 ， 有规律地安排一系列简单的上身力量练习 ， 将有效地提高训练者的跑步能力 。 目的是提高肩臂的力量和耐力 ， 以及腹部和背部肌肉的力量 。 通过合理地利用双臂 ， 跑步者的成绩可以提高近12% 。 不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸 ， 跑步的距离越长 ， 双臂就越疲劳 。 双臂能有效地维持步幅是因为 ， 他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏 。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习 。 做俯卧撑时不用太快 ， 并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量 ， 所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用 。 不要一下子做得太多 ， 刚开始做4次到5次即可 ， 然后 ， 随着力量的增加而逐渐增加次数 。 做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力 ， 而不需要投资任何设施 。 跑步时 ， 另一块重要的肌肉是腹部肌肉 。 无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小 ， 运送到腹部的空气总量减少的原因 。 此外由于腹部肌肉的力量差 ， 可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦 。 解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐 。 这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼 。 把加强上身力量融入到你的日常跑步中去 ， 简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它 。 一开始做10个仰卧起坐 ， 5个俯卧撑和20次双臂屈伸 ， 在两个星期后增加到12个仰卧起坐 ， 6个
跑步的好处能锻炼哪些肌肉? 这个是个问题 。
从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了 ， 锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉 。 跑步是一个运动浑身肌肉的运动 ， 另一个是游泳 。 基本让你全身都动的运动是最好的运动 ， 因为伤害小、减肥均匀 ， 但是见效慢些 ， 所以跑步分很多种跑法 。
我还是回到问题来吧 。 跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉（肌肉群） 。 长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡 ， 竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频 。 大体上是这个节奏 。
跑步能锻炼哪些肌肉 慢跑被人们为视为“最完美的运动”而风行全球 。 古希腊有句名言:“如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!” 慢跑又叫健身跑 ， 是一种有氧运动 ， 作为强身健体的一种手段已风靡世界 ， 成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝 ， 也成为现代生活中防治疾病的一种手段 ， 为越来越多的老年人选用 。 慢跑对锻炼心肺功能颇有好处 。 可加强和改善心脏的泵功能 ， 提高心肌的兴奋性 ， 使心脏收缩力增强 ， 心跳变慢 ， 心排血量增加 ， 并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环 ， 增加冠脉血流 ， 改善心肌营养 ， 可防止或减少心绞痛发作 ， 对防治冠心病有较好的作用 。 慢跑能改善大脑皮质功能 ， 调节皮质和内脏的联系 ， 改善各系统器官的协调性 ， 调节血管收缩、舒张功能 ， 使血管弹性增加 ， 有利于血压的稳定 ， 患有高血压者可促使血压逐渐下降 。 慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍 ， 可使肺活量明显增加 ， 肺泡得以充分地活动 ， 可有效地阻止肺组织弹性的衰退 ， 改善和提高肺功能 。 慢跑可降低体重 ， 改善脂肪代谢 ， 降低血中三酰甘油和胆固醇的含量 ， 并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退 ， 故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处 。 慢跑是一项全身运动 ， 主要锻炼腿部肌肉 ， 同时对腰腹部、肩臂部肌肉和心肺内脏器官都有很好的锻炼 。
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