至于如何在打拳时配合以逆腹式呼吸法， 笔者认为应视具体拳式而言， 既要顺应自然， 不可勉强为之， 又要符合拳理， 领会拳式的技击含义， 基本上与“开呼收吸”一致， 这也就是最佳的“呼”与“吸” 。 如果能在逆腹式呼吸的同时配合以道家小周天内力的运气方法， 相辅相成， 动静互养则效果更佳 。
三、腹拳一练陈式太极内功的新思路．
打腹拳， 也就是用意念练拳， 在以前武侠小说中也曾出现过， 我把这种方法移植到太极内功的训练中， 自觉效果颇佳 。 通常， 陈式太极拳中没有静功， 只有动功， 而且是寓于拳架的锻炼之中的 。 所以， 打腹拳就成为对陈式太极拳拳架练习的一种辅助和补充， 但这种静功又是外静内动的统一， 是周身内外的统一， 这正应验拳谚中所说的“有人若无人， 无人人打影” 。
其基本方法是：行功之初与道家小周天功的要求基本一致， 以意引气走过3个小周天后， 双手、背部应感微热 。 这时， 就意注丹田， 周身气息凝成一个立体旋转的太极球， 汲取天地精华， 同时在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四节也各有小太极球相和 。 意想自己百会、谷门成阳爻“一”， 两肾命门成阴爻“— —”， 周身形成一个离卦卦形 。 逐渐， 所有太极球融会成一个太极球自大脑松果体沿中宫线降至丹田， 温养片刻， 慢慢化成汪洋火海， 诲中浮现一方绿地， 有一人 (也就是练功者本人) 在丹田中缓缓打拳， 方位面南 。 在打拳过程中特别要注意拳架节奏和内外呼吸的一致以及周身气血的运行与拳架路线的配合 。 打完腹拳后， 再意守丹田片刻， 以小周天收功 。
练功时间以早 (5：00-5：30) 晚 (21：00～23：00) 为宜， 在练习拳架之前， 也可先练习腹拳 。 在打完腹拳后练习拳架， 可感内气鼓荡， 便于“出气”， 有利于内力的培养， 晚上练习腹拳也将有助睡眠， 治疗失眠症 。 总之， “运用之妙， 存于二心” 。
有道是：太极世间本无双， 内外兼修才是真， 腹中乾坤天地宽， 出肾入肾益无穷 。 以上就是笔者在练习陈式太极拳中的一点感受， 衷心希望能与广大爱好者共同探讨交流.
【太极发力六桩功 陈式太极拳内功修炼的三个关键】
灌顶桩 金刚归真? 缠腰桩 带脉玉河? 绕臂桩 单缠开山? 弹肘桩 风摆荷叶? 旋身桩 玉女穿梭? 摆掌桩 大鹏展翅
? 六桩功是武功秘笈.向来珍惜如宝.
? 六桩功练习的是的内劲发功的练习方法. 拳的最宝贵的内容就是的内劲. 太极内劲的练法就是掌握劲路, 的通道. 这个通道就是太极拳的内劲六桩功. 这套从掌, 臂肘, 腰, 身部位直接练习太极的内劲.
? 灌顶, 也叫金刚归真. 为太极的三才归一. 特点是强调灌顶, 三气从下而上, 在乾卦即头顶处凝结急迫而成抖力. 成为全桩的统领.
? 缠腰. 练习的是人体的带脉. 以转丹田为内, 以带脉转为中, 以双掌转动为外.
? 绕臂是太极拳中的单缠掌, 为顺缠. 这是最常见的一掌, 练习这掌作用是最大的. 它一是练习手臂的缠丝劲, 二练的是单掌的发力.
? 弹肘, 有明弹和暗弹两种, 外形为风摆河叶, 给人一种轻飘飘柔和的表象. 实际上体内内气鼓荡, 遇到虚则虚, 遇到实则实. 练习此掌时意向引领发劲. 大小左右练到.
? 旋身掌要求以内领外腰领臂, 以臂领手, 全身运动不断缠绕, 上步以掌击人, 这样一掌的方向灵活变化额方位很大.
? 摆掌也叫大鹏功, 主要的是练习手臂的前后击打和弹抖.后面的灌顶和前面的有所不同. 变化在手臂的运行方向上面.
推荐阅读
- 杨式太极拳的几种练法 太极拳的柔弱
- 太极-三分形七分意，十分技巧在神气 太极拳内功修炼的关键是什么？
- 再谈太极实战 太极功法精品-功夫上身
- 暮雨关于杨氏太极拳之问答 推不动，拉不动，压不垮，挤不着，摇不散
- 松肩松腰松脊椎的小方法 孙德明谈汪永泉太极拳真要
- 太极乐 太极浅谈
- 练太极拳，手的动作必须不能完全被腰带动-魏坤梁 拳之法 以眼为纲
- 太极拳怎样发劲 掩手肱捶怎么打
- 太极内功强大暴发力产生的每个过程 任刚老师和太极网友对乐传杨氏太拳的交谈
- 意在拳先的三层功夫-汪荣安 李经梧宗师珍藏《太极秘籍》-郑确