牛蒡茶怎么喝减肥最快，一个月掉7公斤减肥食谱

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女性减肥有一个巨大的障碍，那就是一个月一次的生理期。生理期开始后，女性体内的激素会发生剧烈变化。生理期前的情绪会波动，甚至食物量也会增加。因此，即使是平时已经成功控制体重的女性，在这期间也会感到无助。
但只要我们按照生理周期做好饮食管理，我们的身体就不会失衡，就能有效地调整体重。现在边肖将和大家分享适合生理周期的食谱，不仅可以帮助减肥，还可以提高免疫力！
生理期间,我推荐高蛋白食谱！生理期间，雌性激素雌激素分泌会增加，新陈代谢会减慢。在此期间，我们应该放弃减肥的冲动，这样可以减轻食物对胃的负担，提高我们的免疫力。
最好的食材：鱼、鸡蛋、海藻、牛蒡茶、西兰花和鸡胸肉。
【三文鱼拌饭】

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三文鱼富含不饱和脂肪酸、维生素和omega3-3 ，对减肥非常有效。新鲜的蔬菜和新鲜三文鱼的美味有助于提振减肥时疲惫的大脑。
主要食材：三文鱼生鱼片100克，牛油果1/4 ，洋葱1/8 ，卷心菜50克，生菜4棵，糙米100克。
调味料：酱油3勺，蒜末0.1勺，芥末0.2勺，稀糖0.5勺，醋1勺，胡椒粉少许。
1.洋葱和卷心菜在料理方式：;切丝。莴苣切成3厘米大小。2.洋葱丝用冷水浸泡5-10分钟，去掉辣味，然后倒掉水分。3.将生鱼片和牛油果切成1.5厘米x1.5cm厘米的块。4.将所有的调味料混合制成调味汁。5.将糙米放入碗中，然后将切好的食材放在糙米上，再根据口味加入1-2勺酱料。
生理期后一周,推荐帮助调节食欲食谱！生理期后一周，身体和情绪会变得更加放松，这是一个可以最大化减肥效果的时期。在此期间，雌激素(一种女性激素)和改善食欲的黄体酮会得到平衡，废物不会轻易堆积在皮下脂肪中。最好减少碳水化合物的摄入，增加富含膳食纤维的蛋白质和蔬菜的量。沙拉搭配各种蔬菜不仅能吸收丰富的营养，还能补充丰富的膳食纤维，增加饱腹感。
最佳食材：沙拉、鸡胸肉、全麦、糙米和魔芋。
【韭菜海鲜沙拉】

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韭菜对于恢复疲劳和改善便秘非常有效，在减肥和感觉体力下降的时候是不错的选择。
6只主要食材：虾(中等大小) ， 50克混合海鲜， 2个鸡蛋， 4个圣女果， 1根约60克的韭菜， 1/4个洋葱。
调味料：醋2勺，酱油0.3勺，稀糖0.5勺，韩式辣椒粉0.3勺。
1.料理方式：:把鸡蛋煮熟，冷却，切成5毫米厚的圆形。2.韭菜切成3厘米的段，洋葱切成丝，樱桃番茄切成两半。3.将混合好的海鲜和6只虾放入沸水中煮一会儿，去除水分。4.将醋、酱油和稀糖混合制成调味汁。5.将韭菜和洋葱倒入酱汁中，搅拌均匀。6.撒上韩国辣椒粉搅拌均匀。7.把沙拉放在一个盘子里，漂亮地放上鸡蛋、虾、混合海鲜和圣女果，然后完成。
排卵期间,推荐能维持基础代谢的食谱！在此期间，能增进食欲的孕酮会增加，体温也会升高，新陈代谢的平衡很容易被破坏。尤其是瘦胖的。
胞的活跃，体重也会增加。因为是需要注意减肥的期间，适量的做些运动，再搭配维持基础代谢量的饮食是最重要的。富含纤维质，有助于脂肪代谢的食物是最好的。特别是鸡胸肉中含有的维生素B2成分有助于减少中性脂肪及胆固醇，而维生素B6则有助于维持肌肉。
最佳食材：鸡胸肉、红薯、豆奶、绿茶
【鸡胸肉紫菜包饭】

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制作紫菜包饭或是减肥时期食用的米饭可以选择糙米饭、杂粮饭、魔芋糙米饭、杂粮糙米饭等等，热量及糖分都非常低！
主要食材：鸡胸肉50g、鸡蛋1个、胡萝卜1/2个、生菜4张、杂粮糙米饭50g、紫菜包饭专用紫菜。
调味料：无糖黄芥末酱0.5匙、椰子油0.5匙、盐
料理方式：1. 将鸡蛋煎成大大的一片。2. 将煎好的鸡蛋切成紫菜的大小。3. 将鸡胸肉烫熟，冷却后将鸡胸肉撕成丝。4. 将胡萝卜切成细条、在锅里放入椰子油，撒上少许盐，炒熟胡萝卜。5. 将杂粮糙米饭铺在紫菜上，再放上煎好的鸡蛋、生菜、鸡胸肉、胡萝卜及无糖黄芥末。6. 将饭卷卷起来，确保不爆开，完成。
生理期前一周，推荐可以缓解经前综合症的食谱！这期间的身体是最累的，不论是心理上或是体力上，暴饮暴食也都是可能出现在生理前一周的经前综合症。特别是黄体酮的增加，还有水肿的问题，体重在这时候只会增加。这期间应该要摄取可以帮助排出盐分的钾，例如南瓜含有较多的钾成分，也富含膳食纤维，可以防止血糖上升，帮助活跃肠道的运动。
最佳食材：南瓜、牛油果、香蕉、坚果类
【牛蒡茶怎么喝减肥最快，一个月掉7公斤减肥食谱】【南瓜蛋挞】

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使用熏鸭代替鸡肉香肠的话，就能做出另一种风味喽。
主要食材：南瓜1个(成人拳头大小即可)、鸡肉香肠30g、鸡蛋1个、切达奶酪1张
料理方式：1. 将南瓜上部切除2cm左右后，将芯挖出。2. 将切达奶酪切成3/4大小放入南瓜中。3. 在南瓜中打入一个鸡蛋，用叉子轻轻刺破蛋黄。4. 将鸡肉香肠切碎放入南瓜中。5. 将剩下的1/4切达奶酪放入南瓜中。6. 将切好的南瓜盖盖在南瓜上，放入气炸锅以180°烤15分钟，完成。