不能和荞麦一起吃的食，2大碗的鸡蛋番茄荞麦面
这是我在头条更新的第179道减脂早餐 ， 点击头像关注我 ， 头条号有300多道减脂食谱供参考哦 。作为一个在北方长大的人 ， 我一直爱吃面 。即使减肥 ， 也经常吃面条 ， 但我已经把面条换成了玉米面、荞麦面、小米面等GI较低的杂粮 。
至于能不能吃面条 ， 我就不细说了 。一句话：可以吃 。面条是一种碳水化合物 ， 是人体的主要能量来源 。正常人每天的碳水化合物摄入量约为60% ， 减脂时应达到45%~50%左右 。
除了杂粮面条 ， 杂粮米饭、红薯、山药、莲藕等淀粉含量高的土豆也是减肥主食的好选择 。
减脂早餐第179天：鸡蛋、西红柿和荞麦面条；热量310千卡 。
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附上成分和营养成分的分析 ， 点击收藏即可食用 。
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做法如下：
1个鸡蛋(约50克)打散 ， 西红柿洗净切块 ， 锅内刷一层油 ， 加入蛋液炸碎 ， 加入西红柿一起炸；
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【不能和荞麦一起吃的食，2大碗的鸡蛋番茄荞麦面】加够水 ， 我加了大概1500毫升 ， 相当多的水；
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水烧开后 ， 加入40克荞麦面；
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煮2分钟后 ， 加入洗净的黄豆芽一起煮；
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再煮2分钟 ， 加入酱油、蚝油、盐调味 ， 最后加入洗净切碎的大白菜 ， 煮1分钟左右 ， 关火 。
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因为水量大 ， 煮了2碗面 。
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这是一顿合格的减脂餐 ， 营养成分配比合理 ， 热量可控 ， 是一顿爽口又饱餐 。
减肥的硬道理是热量摄入少于热量消耗 ， 形成热量缺口 。消耗一公斤脂肪需要7700卡路里 。当有这个热量缺口的时候 ， 就可以减肥了 。
当然 ， 吃得越少越好 。最低热量摄入不应低于自己的基础代谢 ， 但应保证身体的能量供应 。
这种早餐适合大多数女性 。如果你是男性 ， 食材会按比例上涨20%左右(这是普通的一份 ， 会针对不同的人做一些调整) 。
这款早餐用于晚餐 ， 食材丰富易消化 ， 也是非常不错的选择 。
我是希尔 ， 注册营养师 ， 中级厨师 ， 擅长制作简单美味的减脂食谱 。想健康减肥的朋友可以关注我 。食谱有上百种 ， 总有一种适合你 。
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