褪黑素吃多了会怎么样，长期服用褪黑素有哪些危害
【褪黑素吃多了会怎么样，长期服用褪黑素有哪些危害】随着年龄的增长，我们在日常工作和生活中面临的压力越来越大，很多人都患上了失眠 。对于失眠患者来说，相信褪黑素并不陌生 。
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首先，让我们总结一下，对于失眠人群，不建议长期服用褪黑素！.
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因为褪黑素是人体固有的激素 。长期使用可能会导致体内原有的褪黑素代谢水平降低 。
什么是褪黑素？
褪黑素是松果体分泌的激素之一 。褪黑素分泌具有明显的昼夜节律，白天受抑制，夜间活跃 。
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褪黑素众所周知的作用主要是改善睡眠质量，缩短睡前和入睡前的觉醒时间，提高睡眠质量 。睡眠时觉醒次数明显减少，浅睡眠期短，深睡眠期延长，第二天早晨觉醒阈值降低 。具有很强的调节时差的功能 。褪黑素还参与抗氧化系统，防止细胞氧化损伤 。
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儿童是否可以服用褪黑素？
我国儿童青少年学习压力大，因此很多学生失眠，滥用含有褪黑素的保健食品也很常见 。
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相关报道中的专家指出，由于青少年正处于身体发育的关键阶段，如果长期服用，会对脑垂体产生不良影响，可能会抑制正常脑垂体的分泌，可能会抑制性腺的发育 。
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而且儿童青少年分泌褪黑素非常旺盛，不需要服用 。如果你至少18岁，有失眠问题，可以适量尝试 。但是，不要长期过度，待情况好转再停止 。
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同时，除了美国、香港等少数国家和地区将褪黑素视为保健食品外，国外很多国家对褪黑素都有严格的管制 。以德国为例 。到目前为止，由于褪黑素的疗效不确定，在德国不允许注册为药物 。
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中老年人是否可以服用？
很多中老年人也把褪黑素作为一种保健手段，认为在改善睡眠的同时，可以达到抗衰老的效果 。
专家建议，如果中老年人褪黑素下降过快，可以适量补充褪黑素 。但是，把褪黑素作为保健品是不合适的 。
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含有褪黑素的保健食品经卫生部批准，保健功能仅限于改善睡眠，适合中老年人食用，睡前服用量一般为2ml~ 3ml 。
失眠了，不服用褪黑素，该怎么办？
对于失眠的人来说，没有必要着急吃药 。一些健康的生活习惯可以改善失眠 。例如：
避免喝咖啡、浓茶，不喝酒或依赖酒精入睡，不吸烟等 。
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适度体育锻炼：长期规律运动可明显改善睡眠质量；
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睡前不要暴饮暴食或吃不易消化的食物；
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睡眠环境安静舒适，温度适宜；
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睡眠环境中的光线不宜太强：光线会影响人体褪黑素的分泌 。另外，睡前使用电脑或手机可能会影响褪黑素水平，进而影响睡眠，尤其是青少年 。
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如果失眠的问题还没有解决，建议去正规医疗机构就诊 。很多医院都有失眠门诊 。认知疗法和适当的药物治疗可能会帮助你解决失眠问题 。
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我是乐水医生 。关注我，了解更多健康知识 。下期再见 。
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