哪些肌肉大肌肉群？ 普通意义上说 ， 大肌群指的是胸 ， 腿 ， 背 ， 腹四大肌群 。
有老话讲新手练胸 ， 高手练腿 ， 老手练背 。
大肌群优先小肌群训练 ，
日常循环保持 ， 中间穿插小肌群精致训练 ，
比如一周三次胸 ， 一次腿 ， 两次背 ， 一天休息 。
小肌群就在大肌群中穿插 。
1、如果你不是久不运动的初级健身者 ， 或者肥胖人群 ， 你很难做到同时增肌减脂 ， 增肌可以是局部的增肌 ， 但是运动减脂是全身性 ， 目前没有局部减脂这一说法
2、跑步身热不会让你的腿变得粗 ， 放心去跑吧
3、即使你能每天都去健身房 ， 也不要每天都训练 ， 肌肉是需要休息和恢复的 ， 充足的恢复和休息是肌肉增长的前提 。 对于大多数的人 ， 其实我担心的不是你练的不够 ， 而是休息的太少 ， 可能很多健身朋友都会有这样的错觉 ， 认为一周5练的人 ， 会比一周3练的人进步的快 。 而事实上 ， 更大的可能性是后者进步的更快 。 因为肌肉的生长就是在休息的时候 ， 把握好你锻炼时珍贵的一小时 ， 让训练不留遗憾 ， 而休息的时候 ， 保持好心情 ， 保持好的睡眠 ， 发挥吃货应有的本色 ， 这样才能在一段时间内取得最佳的成绩 。
4、想问下 ， 你不练习、背、臀、腿吗？如果你是这样你应该学会重视你的背、腿、臀 ， 因为它们不单单是人体的大肌群 ， 是基础力量的所在 ， 更因为如果你前面发达或上身发达 ， 而下身和背面过分薄弱的话 ， 让你很丑的都是次要的 ， 这会严重影响你的平衡和协调能力 ， 无论在运动中 ， 还是生活中 ， 稳定性都会大幅降低 ， 这是大多新手所存在的问题
哪些是属于大肌肉群哪些是属于小肌肉群？ 人体的大
肌肉群
包括：胸、背、腿
人体的小肌肉群包括：肩、
二头肌
、
三头肌
、小臂、小腿、腹肌
大肌肉群建议一周锻炼一次 ， 小肌肉群可以一周安排两次 。 腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次 。
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