3.背部肌群〈back〉
背部肌群是由阔背肌与脊柱站立肌群所组成 ， 我们一般的背肌训练处方 ， 都是搭配胸部肌群来从事上半身的训练 ， 借由推拉原理使得有稳定上半身的效果 。 然而 ， 事实上就我们所了解看来 ， 因为背部肌群原本就不甚发达 ， 而平时也就较不常感觉到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特别的展现 ， 是不易看见身体的背部肌肉线条 。 但是 ， 背肌又是人体上半身的重要肌群；因此 ， 可知它是多么地需要训练 。
我们只要持续不间断地从事背部肌肉训练 ， 将能使背部线条逐渐明显、肌肉慢慢肥大 ， 拥有稳定的上半身强健的身材 。 并且 ， 尤其是“下背部”的肌群更是值得注意的地方 ， 它是人体体态维持重要的肌群之一 ， 也是最容易因各种姿势不良而使得人们拥困扰的文明病之一--俗称“下背痛”就是此产生疼痛之处 。
4.腹部肌群〈abdominal〉
“身体腹部”应该是人们对于自己身体体态当中 ， 最在意的部位之一 ， 而且也常因它而不知所措 ， 总是认为如果可以小点、或是有几块腹肌那就更好了 。 然而 ， 我们知道造成小腹的因素有很多原因 ， 有些是由于吃喝玩乐之因、有些是来自于天生；但是综合观之 ， 除了人的惰性之外 ， 就是包括遗传与体型体态的差异等因素了 。 因此 ， 我们若排除天生因素 ， 首先从它的构造来了解 ， 可知主要是由腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所构成 。
其次我们就肌肉性质而言 ， 也由于它的功能构造是属于维持稳定体态的肌群 ， 所以训练方法就必须是“高次数、低强度”的训练模式 。 我们可以以如同训练腹肌常见的“仰卧起坐”来看 ， 缓慢的训练并将时间拉长 ， 将能有训练效果；而非快速的反覆动作 ， 因为这将会快速疲劳而失去效果 。 笔者的建议是再搭配为长时间的慢跑运动〈每周3-5次 ， 每次 30分钟〉 ， 是最佳的方法之一 。 接着我们必须知道腹部
是最容易堆积脂肪的部位 ， 一旦腹部脂肪肥大、增多 ， 就很难再有瘦下来的效果；所以为了减少已堆积的脂肪 ， 就必须每天多多活动 ， 也由于多训练、多运动才能有机会维持身材或是瘦下
?
5.肩部肌群〈shoulder〉
肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所构成 。 我们知道肩膀肌肉所伴随的是手臂运动与上身的活动；然而因为肩部关节的构造功能 ， 原本就为了活动度与运用性 ， 而呈现比较松弛以利运动的状态；因此我们也由于手臂的经常使用 ， 使得肩部的受伤机会相对的提高 。
正如同投掷的动作 ， 如果使用不当是很容易拉伤肩部肌肉与动摇韧带的稳定性 ， 使得造成肩部关节的伤害 。 再者 ， 更应该注意如果不当的过度使用肩部 ， 它所造成之伤害 ， 将是很难再恢复成原来功能的 ， 就如同棒球之投手肩一般 。
6.肱三头肌〈triceps〉
在人体的上肢部位中 ， 肱三头肌是最重要的肌群之一 。 它是位于手的上臂部后方之肌群 ， 主要功能是手臂对于外物的推撑用力作用 ， 以及协助胸部肌群对外界的运动 。
一般而言 ， 我们针对肱三头肌的训练 ， 通常是伴随于胸部肌群之后 ， 才施于训练处方 。 这是因为“先训练大肌群 ， 再训练小肌群”的原则 ， 不然的话肱三头肌将因先训练而提早衰竭 ， 使得因为手臂没力气 ， 那么更别提实施胸部肌群训练了 。
7.肱二头肌〈biceps〉
肱二头肌是位于人体手臂上肢部位的肌肉 ， 它也是上肢最重要的肌群之一 。 而且肱二头肌与肱三头肌共同组成主要的上手臂部位 ， 它是位于手上臂部前方的肌群 。 我们就它的功能而言 ， 主要是手臂的屈曲用力 ， 亦即所有拉的动作以及协助背部肌群对外界的活动 。 而肱二头肌的训练是伴随于背部肌群之后 ， 训练原则如同肱三头肌
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