现在的社会就是需要要有一个苗条的身材才能体现出女性的美丽 ， 但是受限于现在的生活压力以及时间 ， 大部分的女性都没有那个精力和时间 ， 这就是使得女性朋友急于想寻找一种可以在平时或者随时进行的一种锻炼塑体方法 。 今天小编就广大女性带来这样几种锻炼方法可以在家中随时进行锻炼 ， 但是这种锻炼还需要一种辅助工具就是健身带 。 通过这样的锻炼就可以将身体的多余脂肪甩掉进行塑造美好的身材 。
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1、摆腿来锻炼：臀 ， 大腿 ， 肩部 ， 手臂 。 准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端 ， 右脚踩在健身带的中间 ， 左腿向后退一小步成45°角 。 开始运动：伸直右腿 ， 双手把健身带举过头顶 ， 绷紧你的臀部 ， 同时让你的左腿不断地来回摆动 。 做一组(30次) ， 然后换腿练习 。 2、抬腿来锻炼：臀部 ， 大腿 ， 脊椎 。 准备动作：身体挺直站立 ， 将右腿向后弯曲抬起 ， 用健身带拉住右腿或右脚脚面 。 开始运动：双手向上抬起 ， 右腿随着抬高 ， 要保持脊椎伸直 ， 背部呈一条线 。 伸展双臂 ， 放松肩关节 ， 扩展胸部 。 做一组(15次) ， 然后换腿练习 。 3、仰卧练习来锻炼腹部 。
准备动作：把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物 ， 身体平躺 ， 头部尽量靠近桌腿 ， 膝盖向上弯曲 ， 脚板放平 ， 双手抓住带子两端 ， 并绷紧贴近双耳 。 开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂 。 保持双手贴近双耳 ， 慢慢抬起肩部 ， 停顿一段时间 ， 重新开始 。 4、侧跨练习来锻炼臀部 。 准备动作：身体直立 ， 双脚分开与臀同宽 。 把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧 。 开始运动：保持两膝轻轻弯曲 ， 右脚向右边跨出一大步 ， 然后左脚向右边跨出一小步 ， 注意保持带子紧绷 。 然后反方向做相同的动作 ， 坚持做一组(15次) 。 5、牵引来锻炼：背部 ， 肩部 。 准备动作：身体坐在椅子上 ， 双臂伸直 ， 双手拉紧健身带过头 ， 双手保持比肩略宽 。 开始动作：首先保持双臂伸直 ， 健身带拉紧 。 然后保持右臂不动 ， 左臂向身体左侧慢慢放低 ， 直到左臂与胸同高 ， 停顿一段时间 ， 然后换右臂练习 。 双臂交替进行此项练习 ， 每侧进行一组(15次) 。 这就是利用健身带来锻炼我们的人体 ， 并且这五种锻炼方法也分别对应了各个部位的锻炼 ， 对应每个人来说每个人都是独一无二的 ， 所以每个人想要锻炼的部位也都各不相同 ， 这样每个人就可以进行选择这五种的一种或者几种方法进行锻炼相应的部位了 。 这种分开的方式可以说是非常灵活多变的锻炼方式 ， 大家可以进行自由的组合选择锻炼 。 最好祝愿广大女性们通过锻炼都能锻炼出自己满意的体型 。
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