3、身体须端正 ， 脊柱勿挺勿曲 。 肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳 ， 舌抵上腭 ， 闭目垂帘 。
第二步：布场
1、意念坐在椭圆形的莲花宝座之上 ， 宝座中间有一太极八卦 ， 宝座外围有一圈正燃烧着的香 。 作此意念 ， 就如坐在一个人很强的场能之中 ， 练功效果极其明显 。
2、开天门闭地户：先提肛收缩会阴 ， 先意念百会穴打开 。 开天门以采先天 ， 闭地户以守胎息 。
3、接着 ， 意念在天地之间 ， 只有你一个人在练功 ， 四周布满了真气 。 默念并观想：“我在气中 ， 气在我中 ， 天人合一 ， 气为我用”三遍 。 纳四方之正气以归正室 ， 以养胎真 。
4、整体放松：接头→颈→肩→双臂→前胸→后背→前腹→后腰的顺序 ， 一一意念放松 ， 面带微笑 。 轻松、愉悦 ， 利于入静 ， 利于气血运行 。
5、排浊纳新 ， 调和身心：“先开口把气呼出 ， 一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出 ， 一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去 ， 吐出气息之后 ， 再闭着口从鼻孔吸收清气 ， 三遍 。 呼吸和缓、气息均匀 ， 快速进入气功状态 。
第三步：收神固精养气
1、意念下丹田有一轮红日 ， 光芒四射 ， 照亮五脏、六腑、四肢、百骸 ， 驱走病气 ， 全身融汇在一片祥光之中 。
2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田 ， 头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田 。 丹田红日与阴阳之气相融合 ， 丹田更加暖融融 。 “先天气 ， 后天气 ， 得之者 ， 常似醉 。 ”
3、保持“1”与“2”那种状态 ， 做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照 ， 以半时辰(1小时)为佳 。 但觉呼吸和缓、空洞畅快 ， 即是真正存神达化之功 。
如此夜夜勤行 ， 日日寂照 ， 少年不过月余 ， 中年不过百日 ， 老年不过期年 ， 自然而然 ， 不知不觉无中生有 ， 天机发动 ， 玄关窍开 ， 而其种产矣!其妙之处 ， 非笔者文字所能描绘 。
收功：
1、意念宇宙所有真气都回归丹田 ， 然后关闭全身毛孔 ， 勿令内气散失 。
2、口中有津液 ， 漱口数遍分三次咽下 ， 意念引到下丹田 。
3、双手搓热擦面部三十六次 ， 然后搓双耳三十六次 。
4、从前到后轻轻拍打头部九次 。
5、双手握空拳一前一后轮流捶打前胸、后背 ， 共三十六次 。
6、握空拳捶打两肋、腹部、腰部 ， 各三十六次 。
7、分三次张口吐出体内热气 ， 恢复练功前状态 。
8、最后默念：“真气护身 ， 邪气不入内”三遍 。 收功完毕 。
注意事项：
1、练功前后半小时内切勿饮食(包括饮水) 。
2、少食或不食过腻、过酸、过辛、过辣、过苦的食物 。
3、饮食切勿过饥过饱 ， 做到已饥方食、未饱先止 。
4、练功前解尽大小便 。
5、衣带勿紧勿松 ， 以感到舒适自然为佳 。
【丹田练气法的练习方法 练硬气功如何以气化力】
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