【怀孕期间补dha吃什么好】怀孕期间补dha吃什么好
1.母乳 。 初乳中DHA的含量尤其丰富 。 不过 ， 母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构 。 日本的母亲吃鱼较多 ， 乳汁中DHA含量高达22% ， 居全球第一;其次为澳大利亚 ， 约为10%;而美国最低 ， 仅有7% 。
2.配方奶粉 。 指添加DHA的配方奶粉 。
3.鱼类 。 DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等 ， 每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上 。 就某一种鱼而言 ， DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪 ， 其次则是鱼油 。
4.干果类 。 如核桃、杏仁、花生、芝麻等 。 其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA 。
5.藻类 。
6.DHA制品 。 市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取 ， 另一种是从藻类中提取 。 前一种源于鱼类脂肪 ， 不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高 ， 可 使DHA所占的比例过低 ， 与母乳相差较大 ， 不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高 ， 却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸—— AA(花生四烯酸) ， 而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染 ， 安全性低 。 相比之下 ， 藻类 的优势突出 ， DHA藻油是一种纯植物性DHA原料 ， 从人工培育的海洋微藻中提取 ， 未经食物链传递 ， 是目前世界上最纯净、最安全的DHA来源 。 尤其值得一提 的是 ， DHA藻油的DHA浓度远高于鱼油提取物 ， 且纯度高(含量上 ， DHA藻油的DHA≥35g/100g,鱼油DHA的含量是3.6-12.5g /100g) ， 稳定性强、不易被氧化 ， 且无臭、无味 ， 特别适合用于胎儿、婴幼儿 。 来自美国NASA技术的Life’s DHA(例如中粮福临门DHA藻油)是通过美国FDA认证的 ， 全球超过4000万婴幼儿安全食用 ， 品质可以保证 ， 所以 ， 孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制 品 。
通过以上关于补dha吃什么好呢的了解 ， 妈妈们可要多吃鱼和坚果类零食哦 。
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