如何手臂变粗 俯卧撑主要是针对胸肌的，也会锻炼到肱三头肌 。 要使手臂增粗，就要锻炼肱二头肌和肱三，小臂的前臂肌看需要的话锻炼，一般不用特地锻炼 。
肱三和肱二的锻炼方法网上很多，自己搜搜，或者去健身吧里看精品帖子 。 不过要锻炼好这些小肌群，是需要大肌群的支持的，也就是要想手臂、肩膀、腹肌增肌，就需要锻炼好胸、背、腿这些大肌肉，他们上来了，其他就好锻炼了 。 还是建议你做全身的锻炼 。
如何把手臂练粗？ 如何练出粗壮的手臂？
如何把手臂练粗壮？ 1、俯卧撑 。 俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体 。 在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法 。 如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加 。
2、引体向上 。 引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法 。 如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系 。
3、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法 。 这些体育器材不需要花费太多的经费，但非常有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你可以在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别联系，能够起到良好的收效 。
4、生活锻炼法 。 体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务 。
怎样才能把手臂练粗? 方法有很多`小臂想练粗的话最简单的方法是用握力器`买体育用品的地方就有的卖,其次就是滚铃,用手握住哑铃滚动,
大臂也就是练的是肱二头肌和肱三头肌,用哑铃练就可以,关键在于坚持.肌肉是吃出来的不是练出来的.
再次纠正一下楼上几位的回答.
引体向上练的是背部肌肉`虽然对小臂也有部分功效.
俯卧撑练的是胸部肌肉`辅助练的才是肱三头肌.
怎样健身可以把手臂练粗？ 我从小就是一个很瘦弱的男孩，可能是小的时候吃差了营养不良还是我的肠胃吸收能力不好，反正从小到高中就是很瘦 。 明明180的个头买衣服却要买175的，裤子必须用裤腰带或者皮带，但是很多时候买来的皮带如果是带扣的话，即使扣到最后一个扣还是容易掉裤子 。 所以即使我瘦弱的身躯，但是慢慢的长大意识到必须让自己强壮起来，才能让自己变得更加的自信和能够有一种保护别人的安全感 。 所以我通过了一些健身的方法让自己的体重提升，胳膊还有腿变得更加的粗壮 。 下面我分享一些锻炼的方法让手臂变粗，希望能够帮助你 。
首先通过锻炼的方式让手臂变粗的话，必须要坚持下来，定一个可以实际性的小目标 。 而且过一段时间要将目标提高，让自己的手臂变得更加的有力量 。
我推荐的是先通过做俯卧撑锻炼，俯卧撑这个运动对于场地的要求不高，在自己的房间或者宿舍都能完成，另外俯卧撑的做法有多种多样，我认为要是想让手臂变粗的话，可以将手与手的距离拉近一些，然后我推荐先是10个为一组，然后每次可以做4组 。 过几天了之后可以慢慢将目标设为13个14个这样慢慢加上去 。
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