正确的练习频率：1周3次 。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位 。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化 。 以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。 资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了 。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了 。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部 。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹 。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日 。 腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。 不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的 。
建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法 。
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