提示:初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主;中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择 。 此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习 。
如何减掉小腿肚？ 教你一套动作两周消除肌肉型小腿
如何能使小腿肚子变瘦小 减小腿肚的方法1
每天3分钟半蹲练习
Step 1 首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟 。
Step 2 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右 。
减小腿肚的方法2
①地铁公车站立法
如果在上班途中贪图久坐，那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿，站立其实也是对腿部的有效锻炼，但是要完美腿型，光站是不够的，更需要运用巧劲 。
②行走瘦腿法
许多人都有误区，认为走路走多了容易小腿粗，其实那是由于不正确的走路姿势所造成的，因为走路姿势不正确导致小腿受力过度，刺激腿部肌肉过于发达，才会令腿看起来粗 。
减小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼 。
Step 2 随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美 。
减小腿肚的方法4
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部 。 下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度 。 脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈 。 这个动作既可以收腹，又可以瘦腿 。
减小腿肚的方法5
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处 。 保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上 。 恢复到开始的位置，这是一个完整的动作 。 做12个动作，然后换腿练习 。 这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
减小腿肚的方法6
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下 。 从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势 。 向右跨一步，恢复开始位置 。 继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。 这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处 。
减小腿肚的方法7
脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前 。 膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平 。 保持5秒钟，然后恢复原状 。 这是一个完整的动作，做这个动作8到10次 。 这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼 。
减小腿肚的方法8
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧 。 抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部 。 保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，如图 。 收回左脚，恢复到凯斯姿势 。 这是一个完整的动作 。 每条腿做10-12次 。 这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢 。
推荐阅读
- 健康知识|脚干裂如何治疗，治疗脚裂
- 健康知识|如何卤猪脚，猪蹄怎么卤
- 健康知识|如何除脚臭，永久去脚臭小妙招
- 健康知识|眼有红血丝怎么回事，眼睛常年有红血丝是怎么回事
- 健康知识|头昏眼花怎么办，这几种头晕可能是癌症
- 石榴的功效与作用有哪些 如何挑选好石榴
- 健康知识|小孩耳朵疼怎么回事，儿童耳朵前面疼是怎么回事
- 健康知识|眼袋怎么修复，眼袋修复酶粉
- 健康知识|眼皮水肿怎么消除，上眼皮肿眼泡怎么消除
- 健康知识|粟丘疹怎么治疗，眼周栗丘疹怎么去除小妙招