5、转呼啦圈
我们常常听说转呼啦圈能瘦腰 ， 但却很少人知道转呼啦圈对减臀部赘肉也有一定的帮助 。 每天坚持转呼啦圈 ， 能够很好的消耗臀部的脂肪 ， 让你的臀部更加紧实 ， 但一定要每天都坚持锻炼 ， 因为坚持才会看到希望 。
6、仰卧
平躺在地 ， 双腿膝盖稍微屈起 ， 双手自然放在身体两侧 。 利用腰部的力量将上半身提起 ， 在你所能达到的最高位置停留5秒 ， 然后回到原位 ， 重复动作15到20次 。 坚持 ， 就可以瘦臀哦 。
7、均衡饮食
很多人之所以会臀部赘肉过多 ， 都是因为饮食不均衡 ， 摄入过多高蛋白、高热量的食物 ， 导致脂肪囤积 。 所以如果你想减掉臀部上的赘肉 ， 就要调整一下这种饮食结构 ， 少吃煎炸、油腻的食物以及甜品 ， 多吃蔬菜水果 。 新鲜的蔬果具有促进消化的作用 ， 能够消耗体内多余的油脂 ， 达到减肥的目的 。
扩展资料
几个简单运动轻松练就翘臀
一、超级简单的提臀运动
1、捡东西的时候不要弯腰 ， 可以改成蹲马步的方式去捡 ， 虽然这个动作会有些搞笑 ， 但是这个动作确实能够改善臀部及大腿的线条 ， 还可以在家里练习这种动作 。
2、遇上红绿灯的时候 ， 可以做缩肝又放松的动作 ， 不仅能打发时间 ， 而且幅度超小 ， 帮助紧实臀部上半部的线条特好 。
3、派对的时候单脚抬高到离地面一公分处 ， 能提拉臀部下半部 ， 同时也能锻炼另一只脚的臀部肌肉哦 ， 一举两得的方法 。
二、能让臀部变得更漂亮的运动
直排轮：溜直排轮左右脚都要不停的抬膝、身体微微向前倾 ， 大腿后拉 ， 这些都是塑造臀部曲线的必备动作 。
跑步：尤其是选择跑上坡路效果会更好 ， 如果在平地跑步 ， 应该多做几下脚跟和大腿伸展的动作 。
脚踏车：能够强化腿部的肌肉 ， 不断的踩能让臀部的肉变得紧致 。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动 ， 超级赞 。
舞蹈：不但能够强化肌肉也能伸展身体的线条 ， 尤其是拉丁舞 ， 越是摆动下盘的舞蹈 ， 越是能帮助提臀塑臀 。
参考资料来源：
怎么练翘臀最快 一 ， 马步推举 。
看武侠片的时候 ， 常见到人家扎马步吧 ， 其实这个方法也是能帮助你提臀的哦 。 不敢相信吧 ， 在这个简单的小动作上 ， 稍加改良 ， 就能使你的臀部变得翘挺了 。 心动的MM赶快过来看看吧 ， 常练习你就能在夏日里秀出好身材哦 。
具体步骤：
1：双腿开至与肩同宽 ， 身子保持挺直 ， 双手自然垂放 。
2：利用腿部力量将双腿屈膝呈90度 ， 臀部保持紧绷状 ， 同时双手向上高抬 ， 再缓慢向上推举 。 保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势 。
该运动能使身体得到充分锻炼 ， 使其变得更加紧实 ， 常这样练习能使你轻松减肥 。
二 ， 坐着夹臀 。
长时间的伏案工作使得臀部走样变形 ， 想要快速摆脱豪华臀 ， 却抽不出时间来锻炼 。 小编将为久坐MM推荐一个坐着就能瘦身的小方法 ， 只要食用臀部的力量 ， 将其相向用力夹击 ， 片刻后再放松 。 反复练习就能促进脂肪加速燃烧 ， 使其变得小巧哦 。
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