一般来说 ， 女生的腰围需要控制在85cm以下才算是健康 ， 腰围在80cm以下为标准 ， 这个时候坚持臀腿力量训练 ， 练出翘臀身材 ， 会让你的腰围在视觉上更显瘦 。
你的腰臀比例是多少呢？
当女生的腰臀比在0.7的时候 ， 曲线比例是最好的 ， 也是更吸引男士目光的 。 小编的腰围是61cm ， 臀围是85cm左右 ， 那么小编的臀围是0.72左右 。 小编的腰围适合小码的裤子 ， 但是小码裤子很难提起来 ， 这是臀围比较大的原因 。
想要提高臀围 ， 你坚持臀部力量训练 ， 才能提高臀线 ， 让臀型变得比较饱满、上翘的 。 但是 ， 如果你的体脂率超标 ， 说明你腰围、臀围的脂肪量都超标 ， 这是臀腿会显得非常臃肿 。
这个时候我们除了进行力量训练外 ， 还需要加强有氧运动 ， 比如每天进行1小时的跑步训练、动感单车、有氧操等运动 ， 一周坚持4-5次以上 ， 促进身体热量消耗 ， 降低体脂率 。
此外 ， 你还需要结合饮食 ， 多吃一些健康、低脂肪、低热量的天然食材 ， 少吃加工的精细碳水、各种不健康的零食、高糖分奶茶 ， 控制热量摄入 ， 才能恢复苗条的身材 。
同时 ， 你可以进行一周3次臀腿力量训练 ， 来提高下肢的肌肉量 ， 抑制脂肪的生长 ， 同时塑造紧实细长的双腿 ， 好看的翘臀身材 。
分享一组臀腿力量训练 ， 无需去健身房 ， 在家也能进行训练！隔天一练 ， 坚持2个月 ， 臀型跟臀围一定有所改变哦！
动作一：臀桥（进行20次 ， 重复2组）
动作二：跪姿侧抬膝（左右侧各进行20次 ， 重复2组）
动作三、跪姿后踢腿（左右侧各进行20次 ， 重复2组）
动作四、深蹲（进行20次 ， 重复2组）
动作五、侧弓步（左右侧各进行15次 ， 重复2组）
女生练臀部肌肉最快最有效的方法 7个日常小方法打造完美臀部
1、经常步行或骑自行车
如果你的赘肉不仅长在臀部 ， 连双腿也遭殃了的话 ， 那么就要选择一种也能锻炼双腿的运动 ， 因为活动大肌肉 ， 比如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加热量的总燃烧量 。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯 。
2、多泡澡
如果可以的话 ， 每周最好泡澡三次左右 。 泡澡能够促进血液循环 ， 并且强化新陈代谢 ， 能够很好的消耗身体多余的脂肪 ， 起到减肥修身的作用 。 坚持泡澡一段时间 ， 不仅臀部赘肉减少了 ， 身体其它部位也变得更加紧致了 。
3、刷牙
在刷牙或者漱口的时候 ， 身体站直 ， 双腿并拢 ， 肩部挺起打开 ， 用力缩紧臀部 。 缩紧然后放松 ， 再不断重复缩紧和放松的动作 。 这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用 。
4、游泳
游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了 。 因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力 ， 但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡 ， 因此是瘦臀瘦腿的好方法 。 想要拥有紧实的蜜桃臀 ， 就要增加运动量 ， 每天游泳二十分钟 ， 坚持下去的话 ， 就一定会成功 。
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