3、平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼 。 可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处 。
怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉 腰背肌肉的锻炼一般是一起做的 。
最简单的就数仰卧起坐了，但是大多数人都不懂如何做，以为单纯的做的越多越好 。
肌肉的锻炼需要一个循序渐进的过程，
比如，第一天做5~8个，第二天就可以做10~14个，这样，增加到一定的数目上后，就可以一直坚持在这个数值上了，一般女性在25~30为好，男性以30~40为好，肌肉锻炼贵在坚持 。
但是我要介绍给你的方法是这样的：以少数量为组记，以组数为准 。 简单说来，就是以10~15个（或更多）为一组，做3~4组（后期6~8组） 。 这样才能更有效的锻炼腰背肌肉 。
在组与组之间，一定要放松肌肉，才能保持肌肉的有效收缩，以为这种方法旨在锻炼肌肉的力量上，而不是像健美选手那样有膨胀感觉的肌肉 。 这是一定要分清楚的 。
以上是联系的数量，而常见的联系方式有，仰卧起坐，背起，两头起，仰卧半起（即以收缩肌肉为目的的仰卧起坐）等等 。 这些是不带器械的徒手联系方法
在健身馆里面有些器材可以更为方便的锻炼腰背肌肉，你可以到健身馆找教练教 。
腰腹和背部的肌肉是很容易拉伤的，容易到打个喷嚏都会拉伤腹肌 。 而且现在都市人的生活习惯不好，久坐或久站都会引起腰背的不适，这点需要注意 。
最后，在锻炼时请量力而为，适当的调整到最适合自己的量度，保证在运动或锻炼时不受伤 。
锻炼腰部肌肉的方法？ 腰椎间盘轻度膨出通常并不要紧 。 腰椎间盘轻度膨出是腰椎间盘突出疾病的早期阶段，而且相对程度较轻，病人可以毫无临床症状，也可以表现为轻度的腰部疼痛、腰椎活动受限，但症状间断发作，并不会持续发作 。 及时卧床休息、腰椎持续牵引治疗，可以使临床症状得到显著改善 。
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