4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美 。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
瘦大腿和屁股的方法 减掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果 。 你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替 。
动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上 。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒 。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上 。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部 。 并保持核心的绷紧，做10次后换腿 。
动作二：屈膝抬腿 侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部（另一只手扶地，保持稳定，如图所示） 。 双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长 。 抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次 。 反转过来换另一条腿 。
【如何瘦屁股和大腿根部，瘦大腿根部的动作】动作三：屈膝画圈 与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离 。 膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈 。 TIPS： 让身体核心紧绷保持骨盆的稳定 。 做15-20次，然后换方向——先向后再向前 。 然后翻转过来，换腿 。
动作四：坐姿提臀 开始站立位，双腿和双脚并拢，双手持哑铃在身体前面 。 膝盖弯曲，下蹲，好像坐在椅子上 。 然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀然后放下 。 做10-20次，换边，抬起左脚跟，重复 。 TIPS： 在提臀时把身体重量放在脚跟 。 同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下 。 ”
大腿篇，这套动作不需要专业教练，也不用复杂器械，你在家也可以完成这些简单有效的瘦身动作 。
动作一: 预备姿势，首先身体平躺在地上，然后将卷起的瑜珈垫放在背部肩胛骨的下方 。 双手放在后脑，而双脚则曲起 。 将臀部升起，与背部成一水平线，然后靠小腿的力量将身体向后推，直至身体近乎伸直，再向前推回去，期间腹部会感到轻微的颤抖 。 整个动作前后为1 set，共重覆4次 。 注意事项: 整套动作不宜过急，需慢慢地移动，才能达至最佳的作用 。
动作二: 预备姿势，把瑜珈垫的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然后身体向后平躺 。 把双腿慢慢举起成一直线，然后拉伸至最大角度，将靠近身体位置的一条腿的脚尖向下压，拉伸小腿肌肉 。 在最大角度的位置停留约3秒，然后双腿慢慢回到中间点，再交换方向进行 。 前后来回为1 set，共重覆10次 。 注意事项: 双腿前后拉伸的时候，要保持笔直，不可弯曲 。
动作三: 承接上一个动作，基本姿势维持，但加入少许变化 。 双腿同样是前后拉伸，但向前伸直的那条腿在收回来的时候弯曲，另一条腿保持笔直下落，脚尖同时指向前方 。 前后来回为1 set，共重覆10次 。 注意事项: 在中间点交替时，双腿不要同时弯曲，否则会失去绷紧度，影响成效 。
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