起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础 。
早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶
早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作 。 早餐要尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作 。
而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效 。 经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦 。 另外，豆奶的冲饮非常简单方便，不会占用太多时间，完全不用担心早上时间不够这个问题啦 。
8:30上班：上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦！
如果你是坐车上班：因为每天时间有限，大多数MM为了节省时间都会选择坐车上班，有些MM是因为家里太远，无法不选择坐车，通常坐车的时间就花掉了1个小时，甚至是2个小时，既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢？要怎么做呢？其实很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下 。 如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下 。
如果你是走路上班：有些MM家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦 。
怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法 没有时间去健身房，没有大量的时候做运动 。 这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练 。 每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩 。
每个动作3-4组，每组坚持30秒 。 组间休息30秒 。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面 。 保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动 。 注意双腿始终抬离地面 。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直 。 呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面 。 重复动作 。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行 。 吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原 。 两腿交替进行，如图所示 。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行 。 上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧 。 保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面 。 如图所示 。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直 。 双手伸直放在双腿前侧 。 呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点 。 吸气下放 。 注意双腿位置始终不变 。
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