三：
薄底厚掌 ， 踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋 ， 脚掌站在一块砖头上 。 我已经试了三个星期 ， 小腿肚的位置上升了 ， 腿型比以前好看了 ， 显得修长 ， 臀部也翘了一些 。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋 ， 后跟1厘米高 ， 前掌不超过4厘米 。 这种方式适合肌肉型腿的人 。
四：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动 ， 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了 。
躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 做完以后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 ， 这个方法对大腿根部的肉很有效果 。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实 。
坐于椅子上 ， 单腿屈放于另一脚大腿上并伸直 。 小腿的肌肉必须紧张 。 单脚进行10~20次 ， 反复练习 。 可自行在办公室或住家内练习 。
2、运动脚踝关节 ， 轻易去除皮下脂肪 。
单手双撑脚踝 ， 另一双手握住脚尖使其旋转 。 右转10次 ， 左转10次 ， 交替进行 。 经常做此运动 ， 则间节活动灵敏 ， 同时脚步也有轻快感 。
3、紧缩小腿肌肉 。
握住椅把或桌角 ， 进行脚踝伸直运动 。 对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果 。 肌肉结实后则可预防皮下脂防生成 。 反复做10~20次
小腿腓肠肌太发达 怎么减啊 腓肠肌 ， 二头肌 ， 腹肌的形状是高度遗传的 ， 至于小腿体积大小是可以通过后天改变的 ， 因为没见到你本人不知道你的肌肉类型 ， 身体素质如何 ， 甚至不知道你的性别 ， 只能简单的说 ， 多做有氧运动 ， 力量训练不容忽视 ， 力量训练消耗的热量更大 ， 减少高热量食品摄入 ， 体脂降下来 ， 骨骼肌含量上去 ， 身体各部分就会匀称 ， 肌肉形状也会转变的 ， 对了注意肌肉拉伸 ， 避免肌肉横向增长
腓肠肌怎么减 长跑 ， 首先你要是不胖 ， 通关长跑 ， 你的肌肉也会被消耗 ， 但是不糊很多就是 。 相信你也注意到了 ， 长跑的运动员都不是肌肉发达的 ， 属于那种精瘦的
小腿上的腓肠肌怎么减掉？ 人体的肌肉是由肌纤维组成的 ， 一块肌肉的肌纤维的数量是一定的 ， 通过体育锻炼我们可以增粗肌纤维的维度 ， 从而增大肌肉的体积 ， 而不是增加肌纤维的数量 。
明白了以上的道理 ， 既然肌纤维的数量不变 ， 我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：
一是可以通过拉伸肌肉 ， 使肌纤维的维度变细 ， 具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；
二是可以通过有氧运动 ， 消耗掉小腿的皮下脂肪和肌肉间的脂肪 ， 这样同样可以使小腿变细；
三是躺着不动 ， 不去用小腿的肌肉 ， 时间久了 ， 肌肉萎缩 ， 也会使小腿变细——这个显然不行 。
因此要使小腿变细 ， 前两种方法比较可行 ， 第二种练习效果最明显 。
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