怎么瘦肌肉型大小腿？ 粗腿MM瘦腿绝招！
办公一族mm每天久坐在办公室里 ， 由于很少走动的原因以至于使身体局部有些肥胖 。 尤其是你会发现大腿越来越粗壮 ， 不仅影响形体 ， 而且还有碍观瞻 。 再漂亮的衣服穿在身上也不能很好的展现自己的身姿 。 若是同样一件衣服 ， 而身材苗条的人和身材肥胖的人穿上比起来根本就是两种效果 。 从而使胖mm们感到很不自信 ， 其实只要你认识到大腿为什么粗？然后用一些简单的运动方式就能达到阻止大腿变粗的效果……不妨一起来试试吧？
粗腿MM瘦腿绝招一：每天上下班途中 ， 尽量少坐两站车 ， 步行一段路 ， 保持体内血液循环畅通 ， 因为长时间坐在椅子上 ， 尤其是跷二郎腿 ， 使血液循环不畅 ， 容易下半身肥胖 。
粗腿MM瘦腿绝招二：上班时间若要上卫生间 ， 可以到相邻楼层去 ， 两级一步的爬上楼去 ， 这样也可以活动一下筋骨 ， 让腿部舒展舒展 。
粗腿MM瘦腿绝招三：坐在椅子上保持挺胸抬头的坐姿 ， 也可以边抖动双腿边工作 ， 切记不要跷二郎腿 ， 以免血液循环不畅 。 你还可以看看“在办公室也能做的减肥操”
粗腿MM瘦腿绝招四：大腿内侧脂肪堆积最多 ， 当你跪坐的时候 ， 上半身的重量几乎全压在两条大腿上 。 但只要通过弹力法就能改变大腿赘肉多的现象 。 最好是在家中洗澡后身体柔软的状况下有意识的进行锻炼 。 让膝盖弯曲成九十度然后用手轻轻按住足尖来保持身体平衡 。 保持这种姿势的时侯让上半身往左侧倾斜 ， 保持二十秒 。 同样的方法再往右侧倾斜 。 反复进行十次即可 。
如何瘦肌肉型小腿？ 1.按摩：肌肉型小腿较为结实 ， 因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张 。 这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步 。 坐在地上 ， 抬起一只脚 ， 用拳头拍打小腿 ， 每天拍打5分钟 。 或者从脚踝开始 ， 左右手同时拧小腿肌肉 。 把小腿当初抹布一样 ， 每条腿坚持拧3分钟 。
【如何快速瘦肌肉型小腿，内侧肌肉型小腿怎么瘦】2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂 ， 用双手放松小腿15秒 ， 然后最大限度地翘起脚尖 ， 感受小腿的拉伸 ， 保持5秒 ， 然后放松 。 再踮起脚跟 ， 感受脚面和小腿的拉伸 ， 同样保持5秒 。 不断重复这两个动作 ， 每次练习重复做10次 ， 然后放松一会 ， 继续练习 ， 直到双腿酸软才停止 。
3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪 。 但是锻炼的时候要注意姿势 。 选择有氧运动减肌肉 ， 不适合做弹跳性的运动 ， 否则会让肌肉更加结实 。 当然除了有氧运动外 ， 还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿 。 无论选择哪一种运动 ， 练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松 ， 这样可以预防小腿再长出肌肉 。
4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑 ， 可以帮助重塑腿部线条 。 正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉 ， 改善小腿线条 。 而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走 ， 运动不要过于剧烈 ， 在运动后一定要进行腿部拉伸动作 ， 让小腿线条变得修条苗条 。
5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动 ， 可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 。 6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操 ， 让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。 下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上 ， 将身体躺直 ， 抬起远离床那只脚 ， 抬到与床差不多垂直 ， 反复抬脚动作二十次 。 然后换一个方向侧身睡 ， 用另一只脚做抬脚运动 。 直到自己感受到大腿酸软就可以停 。
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