因此 ， 作为一个神经性焦虑症的患者 ， 你必须首先自信 ， 减少自卑感 。 应该相信自己每增加一次自信 ， 焦虑程度就会降低一点 ， 恢复自信 ， 也就是最终驱逐焦虑 。
2．自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来 。 比如：你在精神稍好的情况下 ， 去想象种种可能的危险情景 ， 让最弱的情景首先出现 。 并重复出现 ， 你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑 。 此时便算终止 。
3.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑 ， 压抑到无意中去了 ， 但它并没有消失 ， 仍潜伏于无意识中 ， 因此便产生了病症 。 发病时你只知道痛苦焦虑 ， 而不知其因 。 因此在此种情况下 ， 你必须进行自我反省 ， 把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来 。 必要时可以发泄 ， 发泄后症状一般可消失 。
4.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后 ， 脑中总是胡思乱想 ， 坐立不安 ， 百思不得其解 ， 痛苦异常 。 此时 ， 患者可采用自我刺激法 ， 转移自己的注意力 。 如在胡思乱想时 ， 找一本有趣的能吸引人的书读 ， 或从事紧张的体力劳动 ， 忘却痛苦的事情 。 这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症 ， 同时也可增强你的适应能力 。
5．自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍 ， 很难入睡或突然从梦中惊醒 ， 此时你可以进行自我暗示催眠 。 如：可以数数 ， 或用手举书本读等促使自己入睡 。
在自我采取以上方法的同时 ， 还必须使用抗焦虑药 。 常用的有安定、利眠宁等 ， 可以口服也可以肌肉或静脉注射 。 如果焦虑伴有抑郁 ， 服用多虑平、阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果 。
希望我的建议会对你有所帮助 ， 祝您生活愉快 ， 望采纳 ， 谢谢！
如何消除紧张情绪 ， 如何消除焦虑？ 如果担心能解决问题 ， 那我们就什么都不用干了 ， 每天都窝在家里担心好了 。
想要缓解焦虑的情绪 ， 首先你得告诉自己 ， 担心解决不了任何问题 。 把你所担心的事情找出来 ， 坦然面对 ， 想方设法去解决 ， 这才是正确打开方式 。
”杞人忧天“的故事 ， 我想不用我再重复了 。 把自己生活中所遇到的困难都列举出来 ， 把能产生焦虑的问题 ， 挨个去解决 。
产生焦虑的最根本原因还是能力不够 ， 你总是会害怕会有什么意外发生在自己身上 ， 而真正发生意外的时候 ， 你却无无能为力 。
有这个时间焦虑 ， 你不如想办法去提升一下自己的能力 。 选择提升一下学历也好 ， 选择去锻炼身体也好 ， 这些都是你面对意外的本钱 。
你越担心的事情 ， 越有可能会发生 ， 大名鼎鼎的”墨菲定律“ ， 你应该听说过 。 完全没有必要和自己过不去 ， 请放过自己 。
没事多读书 ， 补充一下自己的理论基础 ， 顺便提升一下学历 。 读书越多 ， 懂得的道理越多 ， 学历越高 ， 相对应的收入会越高 。
当你有了更高的收入 ， 懂得了更多的道理 ， 能解决更多的问题 ， 你应该就不会再担心还没发生的事情 。
时间太多就去健身 ， 身体是所有一切的本钱 。 在家里焦虑未来的时间 ， 换乘到健身房里挥汗如雨 。 哪怕未来你担心的事情发生了 ， 你至少还有一个好身体 。
我其实就挺焦虑 ， 我焦虑的是我未来的道路 ， 是我该怎么选择未来的生活方式 。 我每次静不下心来的时候 ， 就会到大街上去转转 。
在路口看看来来往往的行人 ， 每一个人都在为生活而努力 ， 每一个人都在为未来而奋斗 。 匆匆忙忙绝对不是我们生命的主题 ， 只是生活已经这么累 ， 哪还有时间焦虑呢？
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