身体平躺仰卧在地面上 ， 双手撑地抬起上身 ， 双腿上抬弯曲 ， 右手撑地左手抓住左脚脚踝 ， 身体稳定后 ， 右手再向后抓住右脚脚踝 。 光听小密描述就知道 ， 它对于锻炼身体的柔软度可是很有作用的 ， 经常练习就能告别僵硬的躯体 ， 拥有柔软的身姿 。
好身材就要秀出来 ， 右腿站立 ， 上身前倾 ， 左腿上抬伸直 ， 右手抬起 ， 手臂与地面平行 ， 左手抓住左脚脚踝 。 身体弯曲能够减去腰部赘肉 ， 对于瘦身塑形效果明显 。 练的时候最考验的就是人的平衡能力了 ， 右腿上抬时 ， 身体稍微往左倾斜 ， 能够更好地保持身体平衡 。 练瑜伽最重要的就是持之以恒 ， 坚持练习 ， 身材会更好哟 。
身体越柔软 ， 练轮式就越好看 。 一道弯弯的拱桥 ， 由人做出来 ， 显得更加美艳动人 。 这么美的体式 ， 小密自然要分享给大家 。
1、身体平躺在地面上 ， 双手向后 ， 手掌放在耳朵两侧 。
2、脚收至膝盖处 ， 与地面成直角 ， 然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬 ， 臀部最大限度抬起 ， 整个身体成拱桥状 。
3、待基本体式完成之后 ， 手掌撑地变为手肘撑地 ， 脚尖点地 ， 保持平稳的呼吸 ， 坚持15秒左右 ， 双脚向脚尖方向移动 ， 臀部下落 ， 恢复成初始姿势 。
要想瘦身塑形 ， 拥有好身材；要想身体柔软 ， hold住各种体式；要想气质出众 ， 美艳动人 ， 就得坚持练瑜伽 ， 它会给你你想要的一切 。
有什么需要的可以跟小密留言哟 ， 小密会108体式千万变化 ， 就不信没一个姿势能让你喜欢 。
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