姿势关键点：后摆腿和上体后屈振摆另外开展；支撑点腿 ， 膝挺直．头部和手臂体后屈做灵活性后摆助推姿势 ，
(3)腰转动:关键用于训练腰部的上下转动力度 。 实际玩法；两脚上下设立稍宽于肩 ， 双臂当然垂于休侧以髋关为
轴体前俯 ， 随后以腰为轴 ， 使上体自前往右边、往上再往左边 ， 返回的做顺时针方向或反方向转动；另外 ， 手臂随上体做顺
秒针或反方向的围绕姿势 ， 以提升腰部转动的力度和幅度、
姿势关键点：尽可能扩大绕环力度 ， 速率先慢到快 ， 使椎间盘骨节彻底获得活动、屈伸 。
我17岁了`我的腰很硬`怎样可以快速变软`？ 长时间不运动腰就会很硬 ， 一下子运动强度还不能太大 ， 慢慢锻炼 ， 每天可以做点拉升训练 ， 瑜伽
腰部僵硬 ， 不灵活 ， 怎样锻炼 实际上当腰推间盘由于疲劳而产生疼痛的时候 ， 继续进行训练不是一个好的选择 ， 最好在感到背部开始弯曲时立即停止运动 。 如果你很想继续进行训练 ， 必须减轻负荷 。 例如：将夹在双腿之间的哑铃握至双手中 。
腰部僵硬 ， 不灵活 ， 怎样锻炼？ 小密语录：要想身体变柔软 ， 练这组体式就对了
不管是练舞还是练瑜伽 ， 有一个柔软的身体都是至关重要的 ， 它可以让你hold任何高难度体式 ， 轻松称霸瑜伽界 。 不过 ， 要是身体不够柔软也没关系 ， 瑜伽能够让你的身体变直为弯 ， 什么高难度体式都能够轻松驾驭 。
两个人一起练瑜伽似乎会更有动力呢 ， 一人双膝跪地 ， 身体后仰 ， 头着地 。 另一个人竟然直接在她的肚子上就练起了瑜伽！在上者上身后仰 ， 双腿向上抬 ， 双手向后扳住双脚脚踝 ， 两人肚子对肚子 ， 竟然一点也不觉得难 ， 怪不得是瑜伽达人 ， 身体柔韧性好 ， 耐力好 ， 身材也好 。 照着两位瑜伽达人的体式练 ， 身体的柔软度能得到极大的提高 。
蝎子式是一个超高难度的体式 ， 除了瑜伽达人 ， 可真没几个人能驾驭得了 ， 不信你来试试！首先双手撑地 ， 双腿向后向上抬 ， 做成基本的倒立式 ， 然后手臂收缩 ， 身体下沉 ， 同时双腿弯曲脚尖位于头顶上方 。 蝎子式能减去腿部、腰部的脂肪 ， 提高身体的柔韧性 ， 在你不认真练习的时候 ， 还能用脚敲打头部 ， 起到提醒、专注的作用 。
鸽王式总是让人着迷 ， 它也是备受瑜伽达人青睐的体式之一 ， 它对于减肥瘦身 ， 锻炼身体柔韧度可是很有作用的 ， 你不妨也来练一练 。 右腿弯曲 ， 脚跟抵住大腿根部 ， 左腿向后伸直 ， 小腿翘起与地面垂直 ， 上身向后仰 ， 头部贴近脚掌 ， 左手抓住左脚 ， 鸽王式就这么练成了 。 练的时候注意保持平稳的呼吸 ， 这样才能坚持得更久噢 。
要论瑜伽达人最热爱的体式 ， 那就非倒立式莫属了 。 不得不说 ， 倒立式真是一个有趣的体式 ， 手肘撑地 ， 头朝地 ， 脚朝天 ， 整整把身体旋转了一百八十度 ， 整个世界都颠倒了 。 不过它最惹人喜爱的还是它强大的功效 ， 它能够预防皱纹的产生 ， 让人保持青春活力 ， 还能提高人的智力和反应能力 ， 受到无数人的追捧 。
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