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健康知识|如何减大腿外侧马鞍肉( 三 )

小知识


拓展资料：
三种腿部肥胖情况：
脂肪腿
全身都肥胖的人 ， 腿部也很容易堆积脂肪 。 所以 ， 当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。 比实际体重看起来胖的人 ， 全身都是赘肉的人 ， 喜欢吃面包、饼干之类面食的人 ， 应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯 ， 避免吃糖份和油份很高的食物 ， 多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ， 特别是零食尽量少吃 ， 跑步、游泳、自行车 ， 天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪 ， 通过这些运动和饮食 ， 慢慢改变肥胖体质 ， 消除腿部赘肉 。 减肥在于持之以恒 ， 不可急于求成 。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿 ， 如果运动不足 ， 肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。 一用力腿部就变得很坚硬的人 ， 比实际体重看起来瘦的人 ， 或是肌肉结实 ， 用手都不容易捏住肉的人 ， 在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张 ， 减少使肌肉发达的无氧运动 ， 多做些快走、游泳之类的有氧运动 ， 运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张 ， 这点十分重要 。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多 ， 而水分代谢又不能很好的进行 ， 所以形成了浮肿体质的人 ， 就会有浮肿腿 。 长时间坐在座位上不运动的人 ， 喜欢咸食的人 ， 脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人 ， 应该避免快餐、面包食品、点心 ， 少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料 ， 让身体保持温暖 。 做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操 ， 这样才可以改善浮肿腿的状况 。
参考资料：



怎么减掉大腿外侧的肉肉 大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉” ， 是腿部肥胖的一个致命点 。 大腿外侧赘肉过多 ， 腰部与腿部的比例就会失衡 ， 身材就会渐趋梨形 。 减掉了大腿外侧的赘肉 ， 就等同于挽救整个身材 。 下面就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉 。
动作一：扶墙拉伸法

1.双手扶墙 ， 双腿轻轻打开 ， 一推缓缓蹬起 ， 脚踝与脚掌成90度 。
2.此时 ， 臀部与大腿外侧处于用力状态 。 左右腿各进行20次左右 。
动作二：上踏步

1.找一个踏步板或板凳 ， 在双腿前平放在地上 ， 双膝呈90度或更大角度的弯曲 。 先是右脚上踏板 ， 然后左脚 。 注意双脚要完全地踩在板凳上 。
2.右脚先下 ， 接着左脚 ， 两脚都回到地面 ， 即回到起始姿势 。 重复20次 。 换左脚先踏上 ， 重复20次 。
动作三：屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃 ， 向左侧弓步 ， 让拿哑铃的手靠近左脚脚踝 。 尽可能的压低身体 ， 脚尖朝向前方 ， 右膝盖弯曲不要超过90度 。
2.右脚轻轻蹬地 ， 左脚迅速往后形成箭步蹲姿势 ， 哑铃向上举过头顶 ， 保持身体绷紧 ， 双脚都应该保持向前 。
3.从屈膝转换成侧弓步 ， 重复以上动作15次 。 之后换边 ， 一共做3组 。
动作四：屈腿外展

1.手扶支撑物直立 ， 运动腿上抬外展 ， 单腿动作交替 。
2.身体和支撑腿保持正直 ， 挺直腰腹部收紧臀部 ， 运动腿大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。
动作五：进阶版侧抬腿

1.左手撑地 ， 和地面呈垂直状 ， 左腿和地面呈垂直跪姿状 ， 右腿则是开始的位置是斜放在旁边 。
2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态 ， 令腿、臀、腰是呈一个直线的状态 。
怎样减大腿外侧的肌肉 方法1
平日可坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 以拳头拍打小腿 ， 每边可做5分钟 。
方法2
当假日时 ， 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ， 让小腿浸泡一段时间 ， 就可以将肌肉松弛 。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 ， 加速血液循环 。

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