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健康知识|如何减大腿外侧马鞍肉( 二 )

小知识


产生大腿外侧肌肉一般有两个原因 ， 一个是运动姿势不正确 ， 一个是长期不运动后肌肉流失 ， 同时脂肪填充进去 。 因此 ， 要减大腿外侧肌肉 ， 您只需：
1）在运动的时候保持正确的运动姿势；
2）选择一种经常能运动到大腿的运动 ， 比如快走；
3）经常拉伸大腿外侧肌肉 ， 比如侧压腿 。
有了这些方法 ， 就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况 。
那减肥时要吃什么 ， 很多人还问过我减肥期间我能吃手撕白菜吗？其实这个也不难回答 ， 今天就用一些数据跟大家在普及一下 。
手撕白菜的热量：78大卡（100克）
分类：私家菜
【健康知识|如何减大腿外侧马鞍肉】每100克该食物含有：碳水化合物(克)3.83；脂肪(克)5.95；蛋白质(克)2.75；热量(大卡)78.11
凉拌：蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小 ， 是减肥期间推荐的烹调方式 。
白菜是我国北方广大地区冬春两季的主要蔬菜 。 祖国医学认为 ， 白菜性温味甘 ， 具有通利肠胃、生津止渴、消食下气、润肺清痰等功效 ， 从菜叶到菜根 ， 都有一定的药用价值 ， 可用以治疗多种疾病 。
做法：
1.大白菜洗净后用手撕成2寸大小的片 ， 沥干水分
2.淀粉放入清水中搅拌成淀粉水
3.锅内放油 ， 四成热时加入干辣椒和花椒 ， 中小火炸出香味
4.加入白菜片 ， 迅速加入陈醋 ， 大火翻炒至白菜边缘变透明后调入生抽、盐和糖
5.大火翻炒至白菜帮变微透明后淋入少许淀粉水 ， 顺着一个方向搅拌均匀并熄火
如果对你有帮助 ， 欢迎持续关注哦~

如何减大腿外侧的缀肉 快速瘦大腿外侧有四种方式：
一、跑步瘦腿不可缺少
想要减掉身体的赘肉 ， 那么运动就是不能够少的 。 因为只有充分的锻炼 ， 才能够让身体的代谢加速 ， 快速消耗堆积的脂肪 。 而想要有效瘦腿的话 ， 我们就需要进行一定量的腿部运动 。 在腿部运动里 ， 跑步是见效比较明显的一种运动方式 。 一般来说 ， 只要我们能够坚持跑步一段时间 ， 就能够明显感受到大腿外侧肥肉的消失 。 所以我们还是要坚持每天进行这样的运动 。 除此之外 ， 选择合适的运动时间也是很有必要的 ， 早晨以及黄昏的时候 ， 人体的代谢率是比较高的 ， 这个时候进行慢跑也能够达到事半功倍的效果 。
二、平板支撑锻炼腿部
平板支撑作为很多女生热爱的一种运动 ， 能够锻炼人体非常多的部位 ， 包括腹部腰部以及腿部 。 通过这种运动 ， 我们能够一定程度的加强大腿外侧肌肉的力量 ， 让大腿外侧的肥肉能够快速的消失 。 当然 ， 想要起到比较明显的效果 ， 我们还是要坚持足够长的锻炼时间 。 短期的运动并不能够起到比较好的锻炼效果 ， 所以大家还是要把握好锻炼时间的长短 ， 不要做无用功 。
三、跳绳也能够瘦腿
很多女性朋友都有每天跳绳的习惯 ， 这是一种很好的瘦身运动 ， 也能够帮助我们有效瘦腿 。 因为在运动的过程中 ， 我们的大腿外侧肥肉会得到一定程度的锻炼 ， 脂肪也会加速燃烧 ， 所以随着时间的推移 ， 瘦腿的效果也会越来越明显 。 大家可以多多尝试这样的运动方式 ， 相信一定会有惊人的收获的 。
四、水果能够提高瘦腿效率
想要有效瘦腿 ， 除了坚持锻炼之外 ， 我们还需要控制自己的饮食 。 水果能够帮助人体补充足量的有机酸和维生素 ， 加速腿部肥肉的消耗 ， 同时还能够保证人体营养的充足 ， 避免营养不良的情况的发生 ， 所以我们也要多吃水果 。

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