什么水果含维生素c最多，维生素C水果排行
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芭乐的维生素C含量相当高 。（资料照采访人员陈政录摄）
采访人员张乃文/综合报道
护肤必不可少的营养素之一就是维生素C！每年夏天，烈日难挡 。营养师建议你可以在饭后或零食后吃一些水果来补充维生素C，分享你的“酸不富含维生素C”的小知识，就像大家熟知的柠檬，其实比番石榴还少 。
营养师陈怡婷提到，维生素C是一种具有抗氧化作用的水溶性维生素，可以保护我们免受氧化物的侵害，促进铁的吸收和胶原蛋白的形成，促进皮肤细胞修复，保护皮肤 。但是，很多人认为“越酸，维生素C越多”，营养学家也解释说两者并不是成正比的 。
陈怡婷介绍常见水果维生素C排名（每100g）：
1.番石榴：80.7毫克 。
2.猕猴桃：73毫克 。
【什么水果含维生素c最多，维生素C水果排行】3.圣番茄：49.9毫克 。
4.橙色：41.2mg 。
5.柠檬：34毫克
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营养师指出，酸不等于富含维生素C 。（图取自免费图库Pixabay）
此外，营养师高还补充维生素C，又称维生素C，是人体每天不可缺少的水溶性维生素之一，但人体自身无法合成，必须从食物中摄取，不仅可以帮助美白肌肤，还可以通过制造胶原蛋白帮助对抗压力 。推荐给工作压力大，饮食不均衡的网友 。
谈到维生素C的作用，高强调“不仅仅是美白”，还能防止自由基破坏，抗氧化能力强；它可以促进胶原蛋白的合成，使皮肤和关节更健康 。参与神经递质的合成，对抗压力；还能提高铁的吸收率，对抗体脂，帮助代谢脂肪酸，帮助免疫功能的运转 。
高提醒，现代人每天水果蔬菜摄入不足，巨大的压力加速了维生素C的流失，她还分享了“C缺乏警告”，包括疲劳、全身无力、牙龈炎症、易擦伤、关节疼痛、伤口难以愈合、缺铁性贫血等 。
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