很多女性月经期间无法严格坚持饮食规定 ， 却能够坚持像树袋熊一样窝着“一动不动” ， 好比坐月子一般 。 其实 ， 经期适当做一些慢节奏、负担小的运动对身体是有好处的 ， 平时就有运动习惯的女性 ， 经期一定要避免强度大、距离长的运动 。
一、经期运动的禁忌
1、在月经期参加体育活动应根据自己的具体状况而定 ， 尽量参加一些运动量小的运动如慢跑、散步、投篮、打羽毛球等活动 。 这些运动比较缓和不会对身体造成负担 。
2、在月经期参加体育锻炼要避免那些强度大、震动大的运动 ， 如跳高、跳远、快跑等 ， 一些增加腹部压力的运动也尽量要避免 ， 如举重 ， 仰卧起坐等 。 这些运动可能会导致子宫位置改变和经血过多 。
3、月经期一般不宜参加比赛 。 因为比赛时争夺激烈 ， 运动强度大 ， 精神易过度紧张 ， 神经系统往往不能适应 ， 会引起内分泌失调 ， 产生痛经、月经周期紊乱、经血过多过少等症状 。
4、其实 ， 凡是身体健康、月经正常的女性 ， 不仅可以而且应该锻炼 ， 有助于神经系统的平衡 ， 有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅 。
5、经期尽量减少腿位过高的练习 ， 及腹部练习 ， 这样会增加腹腔压力不要做腹部按摩 ， 经期有咯血、哮喘、关节痛等并发症者 ， 最好暂停运动 。
二、经期运动分阶段选择
性腺的变化必然影响到免疫系统 ， 精力、体力以及抗病能力降低 ， 故不宜从事如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动 ， 在开始的三天 ， 尽量减少力量练习 ， 可进行些适量的有氧运动 ， 根据自己的情况来决定运动形式 ， 以较为轻柔、舒缓、放松 ， 拉伸的运动为主 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是在家做一些简单的伸展动作 。 通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。 运动期间 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。 如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
你的运动表现从第五天开始恢复 ， 会有持续两周的时间 ， 你的运动能力和变化是最明显的 ， 然后会有一周的保持期 ， 到第四周的时候 ， 你会感觉运动能力下降 ， 体重有所升高 ， 不用担心 ， 这是由于身体轻度浮肿造成的 。 随后重复开始的情况 。
三、经期运动的注意事项
1、控制运动量 ， 不进行高强度、大运动量的运动 ， 如跑步、跳跃 。 不宜下水游泳 。
2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动 ， 如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等 。
3、运动后应注意保暖 ， 避免运动后大量出汗而受风 。
4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌 ， 则应立即停止运动 ， 不要勉为其难 。
5、痛经、月经过多或月经失调者 ， 应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼 。
6、经期抵抗力下降 ， 情绪易波动 ， 恰当科学的饮食安排 ， 能够使经期变得更加顺畅和舒适 ， 合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果 。
7、来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养 ， 增加绿叶蔬菜、水果 ， 也要多饮水 ， 以保持大便通畅 ， 减少骨盆充血 。
8、月经期间 ， 应补充一些有利于“经水之行”的食品 ， 如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补 。 还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物 ， 以补充经期流失的营养素 。 同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物 ， 避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料 。
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