怎样才能让小腿变长 每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽 。 同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
以下的方法是我刚从网上看到的也希望对你有所帮助 。
腿部减肥
许多女性都在抱怨自己的大腿太粗了,觉得就像是中了"肥腿"的毒咒，怎样练习或改变饮食也不能使它有所改善 。 心灰意冷之下，有些人不惜花上万元去抽脂 。 实际上，抽脂并不是个好办法 。 多数医生绝不会从你的大腿中抽出多过2磅的肥脂――绝对不够条件让你马上穿件泳装亮相 。
女性的大腿之所以如此，有其重要的重量因素――大腿脂肪对女性基本激素（雌激素）特别敏感 。 雌激素能刺激脂蛋白和脂肪酶，增加脂肪的储备 。 尤其是怀孕期的妇女，产生一个婴儿要耗费8万卡路里的热量,大腿则是紧急的能源储备库.对于产后妇女来说,去除大腿脂肪的一个快速便是哺乳.哺乳的过程需要每天燃耗约1千卡路里（不包括每日所需）的热量 。 你从食物中摄取一部分热量，而其余热量大多来自你的能源储备库――臀部及大腿 。 这也就是为什么新妈妈如自哺幼婴，其身材将恢复得更快的原因 。
这并不表示哺乳是大腿健美的唯一方法 。 对每位女性来说，只要进行正确的运动，小心饮食，健美的双腿一定会属于你 。
在这里需要先强调一下耐性 。 在前面我们讲到大腿是女性的紧急脂肪储备处，除非你的上肢体脂完全燃耗，否则你的身体绝不会碰下肢的体脂储备 。 燃耗上肢脂肪费力费时，你不应轻易放弃，也就是需要耐性 。
其次，精疲力竭的运动和无原则的节食，只能使你过度疲惫而无法进行其它事务，这里需要的是正确的运动方式和合理的饮食 。
让你拥有傲人美腿的运动分成有氧运动与举重训练 。 你可自选先做各种有氧运动 。 注意：选做运动必须严密、频繁，以便燃耗脂肪 。 研究发现，要改变人体成分（和去脂一样），你必须每星期最少运动4天,每次不少于30分钟.如果在最初运动时不能一次做30分钟,可先练12-15分钟,然后每2次增加2-3分钟,一直练到一口气能进行30分钟为止.
你的脉搏跳动率决定运动的来密度 。 轻轻将手指按在手腕上，然后计算其跳动率15秒,乘4后你便得到每分钟的脉搏跳率.要找出运动时该有的跳动率.要找出运动时该有的跳动率(叫"目标区")，先以220减去自己的年龄找出最高心跳率，然后乘上最高心跳率的60%-70%,便是你的目标区了.要燃耗最多脂肪,从开始练习至结束,保持脉搏跳动率于该区内.
以低脂饮食配合上述运动.进食如去皮鸡、鱼（以清蒸为佳）及新鲜果菜等食物 。 但是，有氧运动和饮食并不能完全对付肥胖的大腿 。 许多女性只做有氧运动，忽略了重量训练 。 或许她们害怕增长肌肉 。 这种态度令人遗憾，因为只有肌肉才能使大腿健美 。
有氧运动是燃耗脂肪的绝佳运动，却不能健美大腿 。 许多有氧运动指导员进行了无数小时的运动，大腿并不肥胖，却缺乏肌肉，增进肌质的唯一方法就是重量训练 。 下列运动是美腿的几项最佳重量训练动作：
1. 腿部伸展
这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织 。 如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习 。 该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部 。 你会感觉到大腿肌肉收缩 。 伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量.也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度.初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下.腿部伸展是每次腿部练习的开始动作.
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