二、由于训练后肌肉微细结构破坏， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后， 如果热水浴， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用热水浴继续加速代谢， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴， 人会疲劳感加重， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉， 一般冷敷10至15分钟， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房， 为的就是加速恢复 。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
小腿酸痛是怎么？ 轻轻拍打肌肉酸痛的部位， 泡澡水适宜在37到42度之间不可过热 。 睡觉前可以喝杯淡盐开水缓解一下
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