按摩
拍打按摩：五指紧拢呈中空状态， 从脚踝开始向上用双手有节奏地， 由下而上进行拍打 。 右腿结束后， 左腿用同样方式进行 。 这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩， 可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通 。 而且通过适度按摩， 能消除腿部的沉重感与水肿现象 。 或者买一个小型的按摩器， 可以辅助按摩 。
牵伸
这里说的牵伸是指肌肉的牵伸， 对肌肉和关节起到积极作用， 有助于预防肌体损伤， 减少肌肉伤痛， 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解， 有助于紧张肌肉的恢复 。 牵伸的类型可广义得分为主动、被动或辅助牵伸， 有的分类更细化， 根据动作特征可分为弹性牵伸、动态牵伸、静态牵伸 。 现在， 为了适应专项运动或活动的需要， 出现了许多不同形式的牵伸方法， 其中有些方法更加多样 。
走路走久了 小腿痛怎么办 就是肌肉特别酸痛 怎么缓解？ 睡觉前用热盐水泡脚， 泡脚后， 擦些跌打酒 。
走路多了， 腿部酸痛， 有哪些方式可以改善？ 两个方面来回答：
首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情， 一个是筋膜的疲劳， 一个是肌肉的疲劳：
1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎， 跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少， 都会造成这个症状， 一般停下来3-5天即可自行痊愈 。
2、想要避免这个情况出现， 就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步， 就可以有效的缓冲对腿部的冲击 。
3、配一双减震好的跑鞋， 也可以降低冲击 。
4、跑步时最好是足中先接触地面， 不是脚跟也不是脚尖 。
其次是肌肉的疲劳：
一般人运动完， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗， 这叫做超量恢复原理， 这是肌肉生长的原动力 。
由于训练后肌肉微细结构破坏， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后， 如果热水浴， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。 同时热水浴加速肌肉组织的代谢， 而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用热水浴继续加速代谢， 会增加人的疲劳感甚至会降低血糖 。 训练后热水浴， 人会疲劳感加重， 困觉感明显；而冷水浴或者温水浴， 人的疲乏感明显减轻 。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴， 或者在运动主动肌周围进行冷敷 。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉， 一般冷敷10至15分钟， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾， 防止冻伤皮肤 。 或者冷水浴 。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房， 国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房， 为的就是加速恢复 。
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2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平， 所以训练后应在2小时内进一餐 。
一般性健身训练不必吃补剂， 注意适时补充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
走路多了小腿疼 怎么办 一、一般运动完， 在12至48小时后会出现肌肉酸痛 。 没有运动习惯者如果初次训练， 这种酸痛感更加明显 。 这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness） 。 其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致 。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中， 代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合， 愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗， 这叫做超量恢复原理， 这是肌肉生长的原动力 。
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