快速缓解脚跟痛的方法有：休息、减少负重运动、换双合适的鞋或鞋垫、巧用冷敷和热敷、毛巾牵拉训练、温水泡脚等 。
1、休息、减少负重运动：脚后跟疼痛 ， 是疲劳的体现 ， 是身体无声的抗议 ， 既然这样 ， 那就让你的脚歇一歇吧 。 不要长时间站立或行走 ， 运动1个小时 ， 建议休息10分钟 。 及时缓解疲劳 ， 才能将疼痛扼杀在摇篮里 。
2、换双合适的鞋或鞋垫：不要被漂亮的外表所迷惑 ， 合不合脚 ， 穿上才知道 。 脚后跟疼痛 ， 专家建议穿运动鞋或坡跟鞋 ， 这样的鞋子既美观又没有走路的压力 ， 选有点后跟的鞋子（跟高约1.5～2cm） ， 但不是高跟 。
3、巧用冷敷和热敷：剧烈运动或运动损伤后及时冷敷 ， 能降低炎性因子的释放 。 通俗讲就是减少无菌性炎症的发生 ， 保护身体免收或少受疼痛之苦 。 而恢复期（受伤后48小时）适当的热敷 ， 又能有效地缓解疲劳 ， 促进炎症吸收 ， 降低疼痛的程度 。 推荐每次冷敷、热敷的时间为15～20分钟 ， 一天2～3次 。 最好隔层毛巾 ， 避免冻伤或烫伤皮肤 。
4、毛巾牵拉训练：取坐位 ， 将腿伸直 ， 用一条毛巾环绕患侧足底 ， 双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练 。 踩台阶牵拉训练：前脚掌踩在台阶边缘 ， 患侧脚后跟缓缓向下落 ， 直至感到脚底和跟腱牵拉感 。 按摩牵拉训练：取坐位 ， 将患脚放到对侧的膝关节上方 。 先进行小腿肌肉的放松按摩 ， 然后用手握住脚趾掌侧 ， 往背侧牵拉 。
5、温水泡脚：坚持每晚用温水泡脚30分钟左右 ， 或者给足部做简单的按压 ， 促进局部血液循环 。 泡脚是养生的关键 ， 能够清除人体血液垃圾和病变沉渣 ， 起到人体的清洁作用 ， 还能抵抗各种疾病 。 泡脚对很多疾病的治疗 ， 有很好的辅助作用 。 人们常说一句话：“富人吃补药 ， 穷人泡泡脚” 。 可见泡脚的作用很大 。
参考资料来源：
如何缓解脚痛 我们可怜、过度劳累的双脚 。 脚部每天承受约457公斤的压力 。 我们对双脚的虐待近乎残忍：有时要站立几个小时；有时要在坚硬的路面上行走；有时我们把脚塞进时尚但极不舒适的鞋子 。 难怪八成的成年人最终患上脚部疾病 。 尽管双脚不如心脏或大脑那样引人注意 ， 但它们具有令人惊异的构造 ， 其完美的设计可以为您奔波多年 ， 前提是您得善待它们 。 每只脚由26块骨头构成 ， 双脚拥有的骨头数几乎占全身的四分之一 。 33个关节使脚部具有灵活性 ， 19块肌肉控制其各部分的活动 。 肌肉收缩时 ， 肌肉和骨头间的肌腱绷紧 ， 带动脚的各个部分 。 中足和前足有两个足肱 ， 构造如小桥 ， 支撑脚部 ， 其弹性结构能吸收冲击 。 脚部有大量神经末梢 ， 因此非常敏感（而且怕痒） 。 脚的整个结构由100多个韧带连结起来 。 本文将介绍一些好的方法 ， 可以缓解脚痛 ， 并防止复发 。 首先我们将了解一些脚痛由来的基本知识 。 我们所经历的脚痛很多是由下肢过度疲劳引起的 。 脚部运动由腿部的四组肌肉控制 。 不论我们的脚处于动态（如走路或跑步） ， 还是静止站立 ， 这些肌肉都在工作 ， 因为它们让我们保持平衡和竖直状态 。 与除心肌以外的几乎所有肌肉一样 ， 这些肌肉也会疲劳 ， 以致不能给脚部以适当的支持 ， 从而产生不适 。 在某处站久了 ， 也会导致下肢充血 ， 引起肿胀和不适 。 下一节将介绍缓解脚部跳痛的几个技巧 。 本文仅供参考 ， 不用于提供医疗意见 。 对于因阅读或遵循本文信息而采取任何疗法、疗程、锻炼、饮食改变、行动或用药法所导致的任何后果 ， Publications International, Ltd.的Consumer Guide（R）的编辑、本文作者和发布者均不负责 。 本文的发表不属于行医 ， 本文不能取代医生或其他保健服务提供者的意见 。
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