中医认为冬季是匿藏精气的时节 ， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。 冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段 ， 达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的 。
日常饮食中可以适当增加食用富含植物纤维素的食物 ， 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动 ， 降低胆固醇和某些胆盐 ， 减少血液中的葡萄糖和脂酸 ， 有降压的作用 ， 另外还可消灭某些致癌物质 ， 避免患直肠癌 。 人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉 ， 又不用担心积存过剩热量 ， 因此它还有减肥的效用 。 建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。 富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
适当食用含维生素A的食物 ， 维生素A有助于提高人的免疫力 ， 预防癌症 ， 保护人的视力 。 一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A ， 但是过量食用对身体有害 。 含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
多食含维生素C的食物 ， 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力 ， 预防癌症、心脏病、中风、白内障 ， 保护牙齿和牙龈 ， 有助于伤口的愈合 ， 抗哮喘 ， 治疗男性不育症 。 另外 ， 坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程 。 含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。 有专家认为 ， 每人每天维生素C的最佳需要量应为200-300毫克 ， 最低不少于60毫克 。 半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量 。 另外 ， 每天喝半杯橙汁可预防感冒 。 吸烟的人更应该多食用维生素C 。
食用充足的维生素B的食物 ， 有助于充分调动体内的酶类 。
适量饮水 ， 人体任何一个细胞都不能缺乏水分 ， 成年人身体的60%-65%是水分 ， 肝、大脑、皮肤含70%的水 ， 骨骼含水45% ， 血液中80%的是水分 。 如果男士要想保持健美的肌肉 ， 就必须饮用足够的水分 ， 因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。 中等身材的男人每天须饮用8杯水 ， 而运动量大的男士对水的需求量则更大 。
【冬季食疗养生的6大误区】 多食用含维生素E的食物 。 维生素E主要作用是降低胆固醇 ， 消除身体内的垃圾 ， 预防白内障 。 花生中含有丰富的维生素E ， 但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E 。 因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂 。
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