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健康知识|怎样减去肚子上的赘肉，怎样才能减去腹部赘肉( 二 )

小知识


大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动 ， 有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的 ， 那什么叫有氧运动?跑步骑自行车 ， 跳绳 ， 这些叫有氧运动吗?注意也不一定 ， 刚才那些的都是运动项目 ， 那什么叫有氧运动呢 。
有氧运动必须得同时满足四个条件 ， 第一个是大肌肉群都得参与 ， 你在做这个运动时 ， 胳膊腿肚子全都参与进来 。 第二个是持续不间断的这样一个运动 ， 不是做一会儿停了 ， 是一直进行的 。 第三个就是时间控制在20分钟以上 ， 60分钟以下 。 最后还有一个心率的要求 ， 心率就是控制在一定的区间范围 ， 心率太高了 ， 代表这个运动强度太大了 ， 运动强度太大的话 ， 可能会接近于无氧运动 ， 就不是叫有氧运动了 。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主 ， 那如果心率太低了 ， 不在这个区间范围之内 ， 那有可能强度太低 ， 消耗的热量太少了 ， 心率的区间范围 ， 这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率 。 然后再计算最大心率的50%到85%就可以了 ， 也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% ， 最大心率是用220减去年龄 ， 年龄都是你的周岁 ， 那你看如果年龄不一样的话 ， 运动强度也不一样 。
所以刚才咱们说的这些 ， 大家可以在重新的给自己规划一下你的训练 ， 尤其是在你的训练当中要加入有氧运动 ， 你也可以回顾一下 ， 过往你在跑步 ， 骑单车或者跳绳的时候 ， 是不是达到了有氧运动的这个要求 。 配合着饮食 ， 在做一些合理的运动 ， 尤其是有氧运动 ， 就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪 。
怎么能减去肚子上的赘肉 ◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室 ， 缺乏运动 ， 很容易堆积脂肪在腹部的位置 ， 而腹部脂肪属深层脂肪 ， 要有效解决 ， 需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯 。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。 如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。 因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。 常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。 而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。 而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室 ， 且缺乏运动 ， 很容易堆积脂肪在腹部的位置 ， 而腹部脂肪属深层脂肪 ， 要有效解决 ， 需要多方面的配合 。
首先要改变饮食习惯 ， 吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 ， 如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 ， 因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
再来就是走姿和坐姿要正确 ， 走路时要抬头挺胸、摆动手臂 ， 常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 ， 而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。 而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
最后就是要配合运动 ， 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。

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