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健康知识|如何矫正x型腿，x形腿矫正手法

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怎样矫正x型腿图解 由于维生素D缺乏 ， 营养不良 ， 佝偻病后遗症等原因造成的X型腿、O型腿（俗称罗圈腿） ， 除了非常严重的畸形需医学矫正外 ， 其他的均可通过运动锻炼来纠正或弥补 。 具体方法：

1、压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿 。

2、踢腿运动：O型腿采用小腿外踢法；X型腿采用小腿内踢法 。

3、夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧 ， 坚持数分钟后放松 。 然后重复平时走路 ， 注意姿势 。
如何快速有效的x型腿矫正？ 国内最专业的就是兰鸽腿科 ， 腿型矫正专科 ， 专业治疗各种o型腿x型腿 ， 独创的行走矫正法 ， 实现无手术矫正 ， 随身穿戴一走移动中轻松治疗 ， 是目前最专业的腿型矫正机构
怎样矫正X形腿 平时走路踩在一条直线上 ， 挺胸收腹 ， 站的时候也是要站直 ， 腿并拢了 ， 不要坐着跷二郎腿 ， 这样慢慢的通过走路姿势来改善哦
， 不过你还年轻 ， 肯定比我好矫正 ， 我现在也是用这些方法 ， 然后还用康欧克直腿仪器矫正 ， 现在腿直了些了
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x型腿怎么纠正呢 X”形腿是指站立时 ， 两膝并拢时两脚不能并拢 ， 间隔距离为1．5 cm以上 。 它同样是由于先天遗传 ， 后天营养不良 ， 幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的 ， 造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象 。 它的矫正困难根大 ， 但只要坚持 ， 也会收到一定的效果 。 矫正操的目的是加强腿部练习 ， 使大腿内侧群肌肉的力量得到加强 ， 小腿三头肌得到经常的锻炼 。
（1）坐在椅子上 ， 两手后撑 ， 足踝处夹一物体（可由厚换薄） ， 两膝并拢 ， 然后直腿上举至水平 ， 再下落 ， 15一20次X3组 。
（2）两腿屈膝坐地 ， 膝外开 ， 脚掌相对 ， 两臂弯曲 ， 两手扶在膝关节内侧 ， 用力下压膝关节 ， 至最大限度保持2秒 ， 再还原 。
（3）直腿坐 ， 两手体后撑地 ， 两膝间夹一软物（如小皮球） ， 用橡皮筋将踝关节捆住 ， 练习5分钟 。 要求小腿用力夹物体 。
（4）两腿开立成二位 ， 两膝尽量向两边分开 ， 挺胸立背 ， 屈膝半群 ， 慢慢抬起脚跟 ， 然后下落 ， 反复提起并下落脚跟 ， 直至小腿有酸胀感 。
（5）小腿向内侧踢毽子 ， 两腿交替进行 。 内踝间距在3-6cm者 ， 可非手术治疗：白天按摩大腿外侧肌肉 ， 晚上在小儿入睡后作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正；补钙和维生素D ， 并多晒太阳 。
内踝间距在6-9cm者 ， 可手术治疗：
（1）膝关节外侧骨骺阻滞术
（2）股骨髁上截骨术,您可与骨科医师联系咨询矫正办法(包括手术) 。
矫正X型腿的矫正操（一）
1.对外八字脚患者 ， 行走时 ， 每走一步都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程；随时随地选择有直线地面 ， 两脚正直踩线行进练习 。 同样主要靠生活中坚持 。 2.X形腿的矫治练习 ， 每天1～2遍：
第一节压膝运动：正坐 ， 两脚掌相靠 ， 两手扶膝轻轻下压 。 注意脚掌不要分开 ， 膝盖压到不能再压时 ， 停耗一定时间 。 1． 压法：坐在平坦的地方 ， 脚掌合拢 ， 两手放在双膝内侧向下慢慢按压 ， 然后双膝最大限度分开 ， 保持5-10秒钟 ， 还原 。 重复15-20次 。 2． 拉引法：坐在平坦的地方 ， 两腿尽量并拢放平 ， 在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋 。 然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原 。 重复20-30次 。 3． 夹物法：坐在宽凳上 ， 双手撑于身后 ， 两脚触地 ， 膝屈（90度） ， 脚腕处紧夹一质软物品 。 然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬 ， 保持5-10秒钟 ， 放松还原 ， 注意物不能掉（物品的选择由大到小 ， 直到能夹住一张纸为准） 。 重复20-30次 。 4． 外翻法：并脚站立 ， 身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻 ， 同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后 ， 起立还原放松 。 重复20-30次 。 5． 踢毽子法：用脚内侧踢毽子 ， 左右脚交换踢,左右腿各踢20-30个 ， 共练习4组 。

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