点头侧颈运动主要是使颈部活动 ， 促进血液的循环 ， 对于颈项软组织粘连和韧带钙化有预防作用 ， 可以有效的消除疲劳、减轻疼痛 。
2、拍打颈肩运动双手位于大腿的两侧 ， 自然垂下 。 然后 ， 双手交叉放于胸前 。 左手拍打右肩峰三角肌 ， 而右手拍打左肩峰三角肌 。 接着拍打同侧的颈肌 。 需要注意的是 ， 拍打的力量不要太大 。 重复动作4个8拍 。 拍打有促进血液循环的作用 。
3、捶打大椎运动双手自然垂下 ， 半握拳 。 然后双手交替捶打大椎穴 ， 捶打的时候保持半握拳的状态 。 重复动作 ， 4个8拍 。 捶打这个穴位 ， 可以刺激经络反应 ， 因为此穴位是经络气血通向头颈部的主要交汇点 。 还可以增强免疫力、使头脑清醒 ， 可以起到消除疲劳、减轻疼痛的效果 。
4、旋颈举臂摩圈运动双手自然垂下 ， 位于大腿的两侧 。 左右手同时活动 。 左手向外展开 ， 与肩部保持在一条直线上 。 右手向左侧斜举 。 手指都伸直放开 ， 然后随着手的活动 ， 头颈向左侧旋转 ， 目视双手的指向 。 接着双手从左侧向正上方举起 ， 头颈部仍随着手的活动旋转 ， 直到头部向上仰 ， 目视上方 。 左右手交替重复动作 。 进行4个8拍后 ， 复原 。 这个动作有增强头颈肩壁力量的左右 。
5、顶天压地运动【健康知识|怎样缓解颈椎痛，颈椎病止疼最快的方法】双手垂下 ， 十指交叉 ， 然后双手向上举起 ， 翻掌 ， 使掌心朝上 。 头颈向后仰 ， 目视上方 。 接着 ， 双手慢慢放下 ， 掌心向下压 ， 头颈向前屈 ， 目视下方 。 重复动作4个8拍 。 这个动作可以起到很好的缓解或者预防颈部疼痛的左右 。
总结一下 ， 想要缓解颈椎疼痛 ， 以上的动作可供参考 。 平时不要保持一个姿势不动 ， 多活动活动颈部 ， 对于颈椎是有好处的 。
如何缓解颈椎疼痛, 颈椎病分为四种类型 ， 神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感神经型颈椎病 。 对于神经根型颈椎病 ， 可以做颈椎的电动牵引 ， 配合微波理疗 ， 神经营养药物治疗 ， 一般效果良好 。 如果保守治疗无效 ， 可以考虑做手术治疗 。 脊髓性颈椎病可以先做保守治疗 ， 但如果无法解决对脊髓的压迫 ， 大多数都需要手术治疗 ， 行椎管扩大成形和减压术 ， 如果从前路手术需要做椎体次全切 。 而交感神经型颈椎病和椎动脉型颈椎病 ， 大多数通过手术没有办法纠正 ， 只能通过保守治疗来医治 。
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