二、肚皮舞：减肥指数：
★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点 。 它的动作和舞步很随意自然 ， 对身体不会造成任何伤害 ， 而且完全不受年龄和体型的限制 ， 是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法 。 肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪 ， 可以有效地收紧全身线条 ， 让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉 。 此外 ， 很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动 ， 所以经常训练能让你的腰部更加灵活 ， 线条更加优美 。
三.跳舞机减肥指数：
★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出 ， 后传至台湾 。 在中国大陆 ， 这是一种音乐节奏类型的游戏 ， 与传统的电子游戏的最大差别 ， 在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄 ， 而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏 。 不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手” ， 如张学友、陈小春、吴君如 。 后来跳舞毯的出现 ， 使不少家庭主妇也迷上这种游戏 ， 她们将这种游戏当做减肥的运动 。
四.钢管舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★钢管舞 ， 英文叫法pole dance ， 是指利用钢管为道具 ， 进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈 。 钢管舞是一种全身得到锻炼的运动 ， 但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼 。 比如在你围着钢管回旋身体时 ， 必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作 。 只要一放松 ， 身体马上就会往下掉 。 钢管舞也会锻练到臀部肌肉 ， 爬管子时就像孩童时的游戏 ， 臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆 。 钢管舞靠手臂的肌肉完成动作 ， 更是打破所有“塑身”的纪录 ， 好像得集合全身的力气 。 钢管舞每小时燃烧500卡路里 ， 一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里 ， 正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤 ， 练习钢管舞非常有利于减肥 。
五.拉丁舞减肥指数：
★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术 。 参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉 。 从上世纪60年代至今 ， 许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究 ， 平均每跳一曲拉丁舞 ， 腰部的扭转有160—180次 ， 女子的最高心率可达197次/分钟 ， 男子的最高心率可达210次/分钟 。 大约能量代谢为8．5
3 打造S身形减肥操
热身
1、站姿 ， 两腿分开与肩同宽 ， 两臂向上伸展 ， 两手交叉 ， 掌心向上 。 上身往左右两侧倾斜 ， 拉伸侧腰 。
2、两腿分开站立 ， 两臂向后伸直 ， 两手交握 。 手臂慢慢向上拉伸 。
3、左右弓步拉伸腿部肌肉 。
4、两腿分开约两个肩宽 ， 膝盖弯曲 ， 呈半蹲姿势 ， 两手放在膝盖处 ， 然后上半身向左右两侧扭转 。
5、站姿 ， 弯曲左膝盖 ， 两手抱住左小腿 ， 拉向身体 。 然后换右腿重复 。
6、站姿 ， 向后弯曲左膝盖 ， 左手抓住脚背 ， 右手向前伸直 ， 掌心向下 ， 拉伸腿部及腰臀
打造丰满上围
1-1、仰躺在地上 ， 两腿并拢 ， 双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶 ， 两臂在胸前向上伸直 ， 掌心向脚 。
1-2、弯曲双手 ， 慢慢降低哑铃 ， 直到手肘成直角 。
2-1、站直 ， 两腿并拢 ， 两臂屈肘成直角 ， 两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶 ， 掌心向外 。
2-2、慢慢地两肘向胸前移动 ， 直到两手相距一个肩宽 。
3-1、仰躺在地上 ， 两腿并拢 ， 两臂各握住一个哑铃 ， 在胸前向上举起 ， 掌心相对 。
3-2、慢慢弯曲手肘 ， 手臂向外打开 ， 降低哑铃 ， 但注意肘部不要触地 。
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