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如何瘦手臂上的肉，女生如何瘦手臂上的肉肉

小知识


如何瘦手臂上的肉 这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌 。 ◆第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作 。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做 。 ◆第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了 。 ◆第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。 2.双手画圆，向外画圆20次 。 3.再向内画圆20次 。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌 。 ◆第四种?%
如何瘦掉手臂上的肉肉类 要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉 。
可以采用下面的锻炼方法：
1、方法一
左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果 。
2、方法二
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外 。 然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次 。 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次） 。
3、方法三
靠着墙，把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后 坚持半小时 。 （尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法， 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉 。
减胳膊上的肌肉要注意的问题：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减 。
2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉
如何瘦掉胳膊上的肉 如果是骨骼钙化沉积造成手臂骨头的粗大化变形那就基本没得救了 。
如果是手臂肌肉的肌纤维因为长期用力变粗而导致的上肢粗壮还有救 。
总的方针就是用各种方法让每根肌纤维都逐步的拉长变细，手臂就不显粗壮了 。
推荐几个方法：
1 。 每天用赶面棍从肩膀方向往手指方向撵压手臂肌肉 。 有条件的话最好你躺着让别人撵压你的手臂肌肉 。
2 。 注意多保持手臂处于放松状态，泡温泉最好，没有条件就泡温水 。
3 。 睡觉时给手臂做牵引，调节你能承受的拉力把手往脚的方向拉伸 。
4 。 素食，低脂肪低蛋白质，这个比较难受，效果也明显，注意搭配维生素 。
怎样减手臂上的赘肉？ 纤瘦的臂
一、
徒手伸展运动（每日任选其一）
这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具 。
A：伏墙挺身
1．
双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
2．
两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
3．
身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
4．
重复做此动作30~50次 。
B：手臂转圈
1．
两手往左右两侧伸直，掌心向下；
2．
手臂以顺时针方向转圈50下；
3．
手臂以逆时针方向转圈50下 。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸 。
二、
哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳 。
A：举手运动

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