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心率过缓如何锻炼，心率过缓什么运动可以改善( 二 )

小知识


4.仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一， 不占用场地 。 也很适合在家开展， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃， 通过手臂对哑铃的提拉 。 强化局部肌肉的锻炼， 每次至少做50个 。 才能有效强化肌肉的形状 。
6.游泳
会游泳的朋友， 不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。 游泳比跑步练肌肉更有效快速， 且肌肉线条会更为修长漂亮 。
扩展资料

心率正常的要求
1.运动
①常参加各种强度适宜的运动， 就会使静息心率变慢 。 虽然运动时心率加快， 但运动能使心功能得到锻炼， 从而使静息心率减慢 。
②一般适宜的运动心率是“170-年龄”， 如一个50岁人， 运动心率控制在120次/分钟为宜， 过快说明运动量过大， 达不到也起不到效果 。
③运动前要自觉舒适、无疲劳感， 一般运动不要超过1小时， 而且每次最佳时间为30分钟～60分钟， 每周至少坚持3次运动 。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快 。 少喝浓茶， 特别是不要在睡前喝， 否则容易导致失眠 。 还应定时大便， 保持排便顺畅 。
3.保持适当体重
肥胖会使心脏负担加重， 心率加快， 因此肥胖者要通过健身运动， 调节饮食来保持适宜的体重 。
4.保持心态平和
生活中心态要平和， 不要总着急、生气， 如果因为紧张、生气等情况出现心率过快， 可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静 。
5.药物治疗
某些疾病如高血压及冠心病引起的心率加快， 可根据医嘱服用药物， 使心率减慢， 保护心脏， 减少与控制心肌缺血事件， 改善心功能， 延长寿命 。
参考资料：


心跳过慢,怎么锻炼恢复 对于心跳过慢的人来说， 适当的运动可以改善情况 。 慢跑是比较适合的一项运动 。 每天坚持跑2000-5000米长跑， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 。 同时可以锻炼全身的肌肉群， 是快速练好健美肌肉的基础 。
扩展资料对于没有心脏不舒服的人,脉搏在50～60次/分,这种窦性心动过缓多为生理性， 即为正常现象， 不用担心会影响健康， 也不用治疗 。 对于心脏有不舒服的人,注意数平时平静时的脉搏数， 再数心脏不舒服时的脉搏数 。
【心率过缓如何锻炼，心率过缓什么运动可以改善】运动后轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微出汗， 心率在3~5分钟左右能 恢复正常， 没有持续的疲劳感或其他不适感， 表示运动适量；如果有明显的心慌、气短、头晕、大汗， 休息10~20分钟心率仍不恢复， 运动后出现疲劳、食欲减 退、睡眠不佳等情况， 则为运动量过大， 应酌情减少 。 反之， 如果运动后没出汗， 心率无变化， 最好适度增加些运动量
参考资料 
心率过缓如何锻炼 许多人， 特别是年轻人， 在体检检查心电图时， 常常会得到“窦性心律不齐”的诊断 。 多数人都知道心跳应该是规律整齐的， 所以一听说“心律不齐”， 不少人便认为这是不正常的现象 。 虽然没有任何症状， 但也要四处求医， 找专家， 想赶快治好“病” 。 但医生往往又说：“不用治 。 ”这些人心里又打鼓了， 是不是什么疑难杂症， 治不好了 。

其实， “窦性心律不齐”是一种正常的生理现象， 不是病 。 “窦性心律不齐”以儿童、青少年最常见， 成年人也不少见 。

正常人的心脏跳动是由一个称为“窦房结”的高级司令部指挥 。 窦房结发出信号刺激心脏跳动， 这种来自窦房结信号引起的心脏跳动， 就称为正常的“窦性心律”， 频率每分钟约为60—100次 。 每分钟心跳的次数， 即心率就是由此而来 。 但这个频率可能受很多因素影响， 甚至呼吸的影响 。

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