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通宵后如何快速恢复体力 “日出而作 ， 日落而息 。 ”这是长期以来人类适应环境的结果 。 熬夜会损害身体健康 。 因为 ， 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。 前者在黎明前分泌 ， 具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生 ， 既促进青少年的生长发育 ， 也能延缓中老年人衰老 。 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 。 没有睡眠就没有健康 ， 睡眠不足 ， 不但身体消耗得不到补充 ， 而且由于激素合成不足 ， 会造成体内环境失调 。 从健康的角度讲 ， 熬夜的害处多多 。 因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振 ， 人体的免疫力也会跟着下降 。 感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你 。 如果长期熬夜 ， 更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状 。 过度劳累使身体的神经系统功能紊乱 ， 引起体内主要的器官和系统失衡 ， 比如发生心律不齐、内分泌失调等等 ， 严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高 。 疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多 。 长期熬夜对身体大伤害是永久性的 ， 要不怎么那么多人英年早逝 ， 都是年轻的时候透支睡眠 ， 不注意身体保养所以短命； 熬夜的危害 1.精力消耗： 一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午 。 如果没有及时的休息 ， 调解恢复 ， 因为没有睡眠让身体来清除留在体内的有害物质 ， 因而这些有害物质对身体的伤害将是永久性的 。 不要以为通宵后 ， 白天睡一觉就能使身体复原；而长期通宵更会使这些伤害积累 ， 使身状况每况愈下 。 2消化系统： 消化系统的工作 ， 白天晚上是差不多 ， 如果超过5个小时以上吃不东西 ， 胃液就会开始损伤胃粘膜 ， 如果一晚上不吃东西 ， 对消化系统的危害十分大 ， 经常性的通宵 ， 更会直接导致胃病 。 而要吃什么东西 ， 也是需要慎重考虑的 ， 由于晚上 ， 通宵时场所 ， 一般不会有什么比较好的食品供给 ， 所以如果准备通宵 ， 要准备一些比较好的食物 ， 含水量比较多的 ， 最好能带一些水果 ， 不推荐膨化食品（炸薯条之类的）和方便面 ， 最好进食家常用餐 。 3免疫系统 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为 ， 睡眠除了可以消除疲劳 ， 还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系 。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 ， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。 困倦是大脑相当疲劳的表现 ， 不应该等到这时才去睡觉 。 只有养成定时睡觉的习惯 ， 保证每天睡眠时间不少于7小时 ， 才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转 。 所以 ， 年轻人也应该学会控制自己的生活习惯 ， 不让自然节律被打乱 ， 陷入恶性循环 。 4视力：注意 危害最大 。 熬夜对于视力的损伤几乎可以说是摧残性的；眼体是可是人的生活中最重的器之一 ， 却也是最为脆弱的器官 ， 因此需要加倍的呵护；由于人眼结构的特殊性 ， 长时间用眼 ， 尤其在灯光长时间用眼 ， 极易导致用眼疲劳 ， 建议每熬夜（23：00以后）1小时 ， 做一次眼保健操 ， 眼睛疲劳时 ， 不要用力去揉眼睛 ， 经常性用力揉眼 ， 容易对眼球造成挤压 ， 这对视力是很有影响的 ， 否则后果严重 。 即便是如此 ， 通宵对眼睛带的损伤仍然无法彻底消除 ， 通过的人都知道 ， 通宵后 ， 眼睛看东西是很模糊 ， 这是假性近视的前兆 ， 如果不注意休息保单 ， 近视眼睛很快就会爬上你的鼻梁 。 5皮肤： 这应该是女性朋友最关系的方面 。 不规律的睡眠及压力 ， 会影响内分泌代谢不完全 ， 造成皮肤水分流失 ， 容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 ， 尤其是女性上完妆后情况会更糟 ， 妆很难化均匀 。 在一连串的熬夜之后 ， 如果觉得脸紧紧的、痒痒的 ， 有脱屑现象 ， 还可能会患脂漏性皮炎 。 熬夜不仅使脸色暗淡无光 ， 还长满了暗疮 ， 眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹 ， 眼睛也长成了“熊猫眼” ， 还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉 ， 或是有脱皮的现象 。 鉴于通宵熬夜以上诸多危害 ， 请各位自觉拒绝熬夜 ， 不要以为自己年轻身体好 ， 熬一次夜没什么关系 ， 熟不知道你却是在慢慢透支的自己的身体 。 一次通宵 ， 通常连续休息一周 ， 都无法使身体完全复原 。 本人现在的身体状况 ， 就是吃了通宵的苦头 ， 因为当年的身体实在是太棒了 ， 我想很少有人会象我这样 ， 连续10多年什么病都没有 ， 都感冒都不得的吧？繁重的工作 ， 两天一个通宵 ， 通常是通宵后又接着干活 ， 无规律的作息 ， 很快就会使身体衰弱垮下去 。 虽然我现比较注意 ， 不再会再去玩通宵 ， 也比较注意锻炼 ， 身体也算比较好 ， 但已经无法象以前那样了 。 现在玩很少会那么疯狂 ， 要玩我情愿白天请假玩 ， 也决不会通宵 ， 白天请假也只是少一天的工资而已 ， 而通宵却是在透支健康 ， 给身体带来的是硬损伤 。
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