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历史地理知识|通宵后如何消除疲劳，睡一小时和不睡区别大吗( 二 )

小知识


4、加强营养 ， 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 。
扩展资料：
缓解熬夜的食物
1、芝麻：芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E ， 从而能缓解黑眼圈的形成 。 既能使秀发乌黑靓丽 ， 又能消除黑眼圈 ， 除了芝麻 ， 富含维生素E的其他食物还有花生、核桃、葵花子等 。
2、胡萝卜：除了维生素E能对眼球和眼肌有滋养作用外 ， 维生素A也有此般功效 。 胡萝卜就是增加维生素A摄入量的不二选择 ， 它能维持上皮组织正常机能 ， 改善黑眼圈 。 此外 ， 胡萝卜中所含的维生素A还有助于增进视力 ， 尤其是黑暗中的视力 。 其他蕴含维生素A的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等 。
3、海带：补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加 ， 从而增强其输送氧分和营养成分的能力 ， 而海带富含铁质 ， 所以经常服用海带 ， 也能缓解黑眼圈的困扰 。 其他含铁质丰富的食物还有动物肝、瘦肉等 。
4、香蕉：属于高钾食物 ， 其镁的含量也很丰富 。 现代医学证实 ， 钾能维持正常的血压与心跳 ， 防止血压上升及肌肉痉挛 ， 而镁则具有消除疲劳的效果 。 此外 ， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立刻被人体吸收 ， 是一种快速的能量来源 ， 所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
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通宵后如何消除疲劳 自己给自己按摩推拿 ， 消除疲劳
第一节 叩督脉
作用：改善心脑血管功能 ， 提神醒脑 ， 有助治疗头痛、眩晕 。
操作：食指、中指、无名指并拢 ， 沿头部中线垂直敲击穴位 ， 从额头（印堂）一直到后脑勺（风府） 。
第二节 捏五经
作用：防治头晕、偏头痛 ， 消除颈部疲劳 。
操作：五指撑开放在头上 ， 从前向后推 ， 推到后脑时五指并拢 ， 一直按摩到脖子 ， 头顺势后仰 。
第三节 搓耳门
作用：耳背沟 ， 又称“降压沟” ， 能稳定血压 。 按摩耳门穴、听宫穴、听会穴 ， 能缓解由马路噪声引起的不适 。
操作：以拇指沿耳背沟从上至下反复搓揉 ， 然后以食指点按耳门、听宫、听会3穴（都在头部侧面、耳前部） 。
第四节 刮眼眶
作用：缓解眼部疲劳 ， 对缓解长期驾驶产生的耳部和眼部不适有帮助 。
操作：双手拇指按下关穴（颧骨下边缘 ， 离耳朵大约一个手指的距离） ， 用食指第二节从内向外刮眼眶 ， 刮到太阳穴时用食指指间关节揉按数秒 。
第五节 扣十宣（指尖）
作用：提神 。
操作：双手指尖相对敲击 ， 然后双掌合 ， 叩击掌根 。
第六节 推掌线
作用：人手上有很多穴位 ， 刺激不同区域就会作用在对应脏器上 ， 有治疗作用 。
操作：左手拇指指腹分别从上至下推按右手掌桡侧线、中间线、尺侧线；然后换手 ， 最后双手手指交叉向前伸 ， 掌心向前 。 （详见手掌反射区图）
第七节 点劳宫
作用：合谷主治头痛、牙痛、咽喉肿痛等；劳宫主治心痛、呕吐、口臭、手指麻木等 。 转腕动作能缓解手部不适 。
操作：以一手拇指用力按压另一手的合谷穴（虎口处）、劳宫穴（手掌中心食指和中指之间 ， 靠近中指） ， 然后换手 ， 最后双手转腕 。
第八节 仰颈晃肩
作用：放松长期处于紧张状态的颈肩关节周围的肌肉群 ， 促进颈肩部血流通畅 ， 可有效防治肩周炎、颈椎病 。
操作：坐位 ， 弯曲手臂 ， 双手放在肩上 ， 头向后仰 ， 双肘大幅度地划圈带动肩关节做环绕动作 。

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