前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果 。
首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因 。 建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制 。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推 。 和锻炼肌肉和力量不同的时，需要你多做，每组20次以上，建议每次做8-10组 。
怎么让胸变小，如何使胸变小？ 1、游泳
去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦 。 12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量 。 游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一 。 而自由泳是游泳中运动量比较大的一种 。
2、跳舞
跳舞也是很好的减肥运动 。 一般来说，减肥先减胸 。 跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量 。 跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中 。
3、屈膝俯卧撑
俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌 。 但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面 。 这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助 。
4.索丝曼 按摩
利用按摩进行有氧运动从而达到消除大胸的烦恼，这个方法对于减胸部非常的有效，而且还可以让胸部更加紧促小巧 。
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