怎么把宽大的肩膀减小 不能缩小 ， ， 我的肩也很宽 ， 但我的衣服都差不多是蝙蝠衫或者是v字形状的 ， ， 这样的衣服是让视觉上变得小一点而已 ， ，
肩宽怎么减 瘦身美人的肩背练习
1．直立 ， 双脚分开略宽于臀部 ， 微微屈膝 。 双眼直视前方 ， 后背挺直 。 双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。
2．右手持球 ， 双臂伸直上举 ， 在头顶处将球传入左手 。
3．双臂下降 ， 回到臀部 ， 重新开始上下传球动作 。 双臂动作看起来就像转动的风车 。
4．重复传球动作20次 。 动作要慢 ， 不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球 ， 手臂、后背、脖子都要挺直 ， 这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
美臂十招
日常生活中手臂是活动最多的部位 ， 但其运动的方向大多 为向前或向侧 ， 由于较少有向后的运动 ， 因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性 ， 尤其是25岁以上的女性 ， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬 。 要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到 ， 赶快奉献十招 ， 只要每天坚持运动 ， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果 。
1．双手交叉向前推 ， 至两臂完全伸直 ， 手心向前 ， 保持静 止2-3秒 。 双手旋转收回 。 目的是锻炼内臂 ， 使之结实 。 （10 -20次）
2．双手交叉放于脑后 ， 双臂用力向上伸直、手心向上 ， 保持2-3秒 ， 放松收回 。 对改善内臂的松弛十分有效 。 (5-10次)．
3. 使双臂紧张 ， 一只手放于另一侧肩部垂直下压 ， 被压肩 用力向上耸起 。 （左右各3-4次 ， 共进行5次）
4．双臂向前伸展 ， 手心向下 ， 手臂肌肉绷紧 ， 同时外旋双 臂至手心朝上 ， 并渐向两侧打开 。 这组动作有助于锻炼上臂 ， 使之匀称 。 (15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开 ， 再慢慢握成拳状 。 动作 一定要缓慢、用力 ， 有利于锻炼小臂 。 （8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习 ， 有助于收紧松弛的肌肉 ， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉 ， 恢复弹性 。 对于双臂过于纤细 ， 想增强肌肉感的女性来说 ， 下面的动态练习将帮你"强化"双 臂 ， 毕竟"骨感美"的年代早已过去 ， 健康有活力的美才更加体现女性的魅力 。 此组动作可借助一些轻重量级的器械 ， 如小 哑铃（2．5磅-5磅） ， 没有器械时 ， 1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来 。 重量的选择要应人而异 ， 量力而行 。 如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械 ， 练习时次数要相 对减少 ， 而要想拥有流畅紧绷的线条 ， 则要选择轻重量器械 ， 并增加练习次数 。
6．双手共握一重物 ， 垂直上举 ， 以肘为轴向后叠臂 ， 直至 后侧肌肉充分伸展 ， 再用力把臂伸直 ， 目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉 ， 令其结实有质感 。 （8-12次）
7．肩侧推举 。 双手各握重物 ， 肩侧曲臂 ， 手心向前 ， 用力 向上推举 ， 至两重物相碰 ， 再原路收回 。 此动作集中锻炼臂部 三角肌 ， 以明显改善肩部外观 ， 使双臂挺拔 ， 改变溜肩、窄肩 等不良形体 。 （10次）
8．双手各握重物 ， 手心向后 ， 双臂微曲 ， 由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部 ， 返回 。 （8-10次）
9．双手各握重物 ， 上臂稍贴紧躯干 ， 以肘为轴 ， 两臂交替 向上做弯举动作 ， 至肌肉完全收紧 ， 停2秒后向下伸直 。 （8- 12次）
10．双手正握或反握重物 ， 双臂自然弯曲 ， 腕部交替屈伸 。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物 ， 然而重量越大 ， 动作不规 范的可能性就越大 ， 手臂也容易受到损伤 ， 因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷 ， 而不是单纯依靠重量刺激肌肉 。 同时所有 动作都应慢速完成 。 为防止扭伤 ， 提高身体的灵活性 ， 锻炼前 后都要做伸展运动 ， 避免肌肉紧张结块 ， 保持良好的身体姿态 。
推荐阅读
- 如何减胸让胸变小，学生党如何瘦胸
- 项链怎么画，画一条简单的项链
- 生活知识|胶印怎么去除，墙上的胶印如何去除
- 如何减少二手烟的危害
- 历史地理知识|如何区分闰年和平年，啥叫闰年和平年
- 历史地理知识|农村小超市如何吸引人，小区超市一年挣20万
- 历史地理知识|昆山印象欧洲未来如何，昆山印象欧洲社区电话号码
- 历史地理知识|如何区分脸上的斑，怎么区分脸上斑的类型
- 历史地理知识|小区电梯坏了如何投诉，电梯不给业主用投诉
- 历史地理知识|海参的好坏如何区别，好海参和差海参的区别