怎么调整睡眠生物钟 位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常 。
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间 。 最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成 。 同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适 。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒 。 这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策 。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动 。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期” 。 此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动 。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃 。 可把一天中较重要的工作放在此时做 。 并且这是进行长期记忆的好时光 。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量 。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间 。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡 。
扩展资料：
生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排 。 如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备 。
然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病 。
参考资料来源：
怎么调整生物钟？ 调整生物钟的方法包括用闹钟调整、早晚锻炼、白天保持一整天的精神充沛、改变生活习惯、饮食调整 。
1、用闹钟调整
一旦体内的生物钟形成，真的是很难调整的，所以在刚开始的时候必须使用一些外力帮助，比如说用闹钟，早起应该起床的时间里，不管多么困，必须在闹钟响的时候起床 。
2、早晚锻炼
一般人体内的生物钟出现问题，大多数都是和自己的生活习惯有关，比如晚上熬夜打游戏，早上睡懒觉，那么就要记住，早晚两次锻炼，当身体劳累的时候就没精力熬夜打游戏了，睡得早自然醒的早 。
【如何调整生物钟，一天一夜不睡可以调生物钟吗】3、白天保持一整天的精神充沛
即时晚上熬夜的你白天困的不行，也要假装自己很有精神，就是不偷懒也不睡懒觉，这样熬一天之后，到了晚上一定会困得难受，自然早睡早起喽 。
4、改变生活习惯
远离游戏，尽可能晚上十一点之前睡觉，有时间做些有助于养神的事情，比如听音乐看看书养花之类，这些事情能够让你有一个好的身体，还能调养情绪，自然就有好睡眠，也就有个正常的生物钟了 。
5、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭 。 这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质 。
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