吃维生素b族有什么好处，维生素B要多补

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近年来，“养生”被越来越多的人吹捧。如果不买一些维生素，护肝片感觉跟不上潮流。
然而，美国《临床肿瘤学杂志》发表的一项新研究发现，长期服用高剂量B族维生素的男性患肺癌的风险是普通男性的两倍，如果加上吸烟习惯，患肺癌的风险将增加4倍之多。

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高风险的流行让我们不得不重新思考，除了在正常饮食中获取维生素B之外，是否还需要注射或服用一些B族维生素。
b维生素是一个大家庭，包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、泛酸钙(泛酸)、维生素B、维生素B11(叶酸)、维生素B12等等。
它们主要存在于粗粮和动物内脏中，相互协调，参与体内物质的代谢，对我们人体具有重要的生理功能。

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但是由于B族维生素是水溶性的，不会在体内大量储存，很多人认为B族维生素在体内迅速流失，需要一些额外的补充剂来进行过量的补充。
但是你知道过度补充这些保健品也是有害的吗？
先让我们认识一下B族维生素维生素B1过量维生素B1最常见的功能是促进消化，预防脚气。
但由于B1对碳水化合物代谢的影响，大量服用维生素B1制剂会刺激食欲，增加体内代谢，胰岛长期处于高负荷状态。

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早期胰岛是可以代偿的，但时间长了，容易导致功能衰竭，血糖失控。常表现为头晕、腹泻、水肿、心律失常等。
孕妇过量使用会引起产后出血。
维生素B2过量维生素B2常用于治疗口腔或消化道粘膜溃疡。然而，我们身体吸收B2的最大量是25毫克。如果量超过了剂量，B2就会堆积在肾脏，肾脏的重吸收能力受到我们身体的限制。
大剂量的维生素B2注射液会引起肾小管堵塞，导致少尿等肾功能不全。
维生素B3在维生素B3过量也被称为烟酸。我们摄入的动物蛋白中的色氨酸也会转化为烟酸，所以补充B3就更没有必要了。

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过量的烟酸会促进血管扩张，无故引起潮红、发热等皮肤症状。
维生素B6在维生素B6过量经常被用来缓解怀孕期间的恶心和呕吐，自闭症或抑郁症。
如果我们之前说补充维生素，那只会造成身体机能障碍。那么过量摄入B6对我们的身体是破坏性和不可逆转的伤害。
大量摄入B6会引起我们身体周围的神经病变，如四肢麻木、走路发抖、步态不稳等。

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如果孕妇使用大剂量超过25 mg，会影响胎盘对胎儿的营养供给，容易引起胎儿发育障碍。
肌肉注射过量也会发生过敏性休克。
补充维生素B族维生素摄入过多的危害 B最好的方法就是吃，通过合理的饮食，多吃粗粮，不要太注重精米面，一般不会出现缺乏的症状。
当然，适当的补充也是可以的，只要我们注意剂量，在合理的范围内对我们的健康也是有益的。