提肛运动怎样练习最有效果 提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法 ， 具有预防和治疗肛门疾病的双重作用 ， 国内外都很提倡该方法 。 其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行 ， 使用意念及内功 ， 将肛门上提至脐中 ， 做肛门上收的动作 ， 自然呼吸或吸气时提肛缩腹 ， 呼气时将肛门放下 。 此法不受时间和场地等条件的限制 ， 一提一收为1次 ， 每遍20~30次 ， 每日2~3遍 。
肛门的收缩与扩张是肛门的正常生理功能 ， 在神经系统的支配下 ， 由内外括约肌、肛提肌等协调共同完成 。 健康者其肛门收缩有力 ， 扩张有度 ， 即可使较粗而干燥的粪便排出 ， 又可使肛门紧闭 ， 不致使稀薄的大便外溢 。 肛门病手术以后 ， 由于肛门皮肤、括约肌大多受到不同程度的损伤 ， 可出现程度不同的肛门下坠感 ， 甚至不能控制稀便及排气等情况 。
另外 ， 手术后由于疼痛、肛门紧闭收缩、括约肌痉挛、创面的引流不同程度地受到影响 ， 这些因素均不利于创面的修复 。 如果手术后以及及时加强提肛锻炼 ， 可以改善局部血液循环 ， 避免和预防组织水肿；减少痔静脉的淤血和扩张 ， 预防痔疮的复发；增强肛门括约肌的收缩和舒张能力 ， 减少不完全性肛门失禁；促进创面的引流 ， 避免死腔的积液 。
目前 ， 临床上主张早期进行肛门功能锻炼 ， 一般可在术后第三天起开始进行 ， 逐渐增加锻炼的幅度 ， 延长锻炼的时间 。 即使痊愈以后 ， 也主张每天坚持进行锻炼 ， 这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发 。
怎样做提肛运动才是最正确的？ 提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法 ， 具有预防和治疗肛门疾病的双重作用 。 其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行 ， 使用意念及内功 ， 将肛门上提至脐中 ， 做肛门上收的动作 ， 自然呼吸或吸气时提肛缩腹 ， 呼气时将肛门放下 。 此法不受时间和场地等条件的限制 ， 一提一收为1次 ， 每遍20~30次 ， 每日2~3遍 。
提肛的具体方法方法：吸气时 ， 肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 。 每次肛门放松、紧缩30次 ， 早晚各一次 。 若能采取胸膝卧位（双膝跪姿 ， 胸部贴床 ， 抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好 。
临床上主张早期进行肛门功能锻炼 ， 一般可在术后第三天起开始进行 ， 逐渐增加锻炼的幅度 ， 延长锻炼的时间 。 即使痊愈以后 ， 也主张每天坚持进行锻炼 ， 这样便可避免和减少肛门直肠疾病的复发 。
如何做好提肛运动？ 提肛运动 。 即做收缩肛门的动作 ， 每次保持1秒钟 ， 然后再收缩再放松 ， 交替进行 。 每天提肛100下 。 提肛运动不必特别选择空间和时间来做 。 上班时 ， 交通工具上 ， 看电视玩电脑时 ， 甚至在睡在床上时都可以随时进行 。
经常做提肛运动可以通经活络、延年益寿 ， 另外提肛运动还可以防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病 。 所以我们要多做提肛运动 ， 那么提肛运动是怎么做的呢？
1、括约肌收缩法：采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。 如此反复50-100次 ， 每日2~3遍 。
2、排尿止尿法：在排尿过程中 ， 有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿 ， 然后放松会阴部肌肉 ， 继续排尿 。 如此反复 ， 直至将尿排空 ， 每日2-3次 。
3、床上训练法：仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。 如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。 此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉 ， 提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
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